میوهها ویتامین، فیبر، آنتیاکسیدان و مواد معدنی زیادی دارند و باید در رژیم غذایی روزانه وجود داشته باشند. میوهها همچنین حاوی مقداری قند هستند و بخشی از انرژی موردنیاز بدن را تأمین میکنند.با وجود فواید بسیار زیاد خوردن میوه، افرادی که قصد کاهش وزن دارند و رژیم لاغری خاصی را دنبال میکنند و همچنین افرادی که به دیابت مبتلا هستند، باید در روز مقدار مشخصی میوه میل کنند و به کالری آن نیز توجه کنند. در این مقاله قصد داریم 8 مورد از میوه های بدون قند که برای لاغری مفید هستند را به شما معرفی کنیم.
میوه های بدون قند
میوهها بدون قند نیستند؛ بلکه هر میوه حاوی مقداری قند است. این میزان در میوههای مختلف متفاوت است. به میوههایی که قند و کالری کمی دارند، در زبان عامیانه میوه های بدون قند گفته میشود.
میوه های بدون قند در رژیم لاغری میانوعدههای خوبی به شمار میروند. باید بهخاطر داشته باشید که کمبودن قند این میوهها به این معنا نیست که میتوان در خوردن آنها زیادهروی کرد. بلکه باید این میوهها را به میزان مشخصی در روز میل کنید.
هلو
خوردن هلوی رسیده، آبدار و شیرین یکی از بهترین لذتهای فصل تابستان است. هر یک عدد هلو کمتر از 13 گرم قند دارد و حاوی مواد مغذی مثل پتاسیم، فیبر، ویتامین A و ویتامین C است. هلو حاوی دو نوع فیبر محلول و نامحلول است. فیبر محلول سطح کلسترول خون را کنترل میکند و فیبر نامحلول به هضم بهتر غذا و رفع یبوست کمک میکند.
یک عدد هلو متوسط حدود 13 گرم قند دارد و برای کاهش وزن مفید است.
طالبی
یک فنجان طالبی حدود 13 گرم قند دارد. طالبی آب زیادی دارد و به تامین آب مورد نیاز بدن شما کمک میکند. طالبی غنی از بتاکاروتن است. بتاکاروتن در بدن به ویتامین A تبدیل میشود و برای بینایی مفید است. این میوه حاوی ویتامین C و B6 است و عملکرد دستگاه گوارش را نیز بهبود میبخشد.
طالبی یک میانوعده عالی برای لاغری است؛ اما نباید در خوردن آن زیادهروی کنید. خوردن طالبی قبل از غذا به کاهش اشتها کمک میکند و برای لاغری مفید است.
هندوانه
هندوانه باوجود داشتن طعمی شیرین، جزو میوه های بدون قند می باشد. این میوه محبوب، در هر 100 گرم تنها 6 گرم قند دارد و از آنجایی که حاوی مقدار زیادی آب است، یک میان وعده مفید برای فصل تابستان به شما میرود.
هندوانه منبع خوبی برای الکترولیتها، ویتامین C و ویتامین A است. همچنین این میوه سرشار از لیکوپن است و خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، دیابت نوع 2 و آلزایمر را کمتر میکند.
هر سوالی که دارید میتوانید از مشاورین ما بپرسید
مطب شریعتی: 02122250501 کاشانی: 09193300397
توت فرنگی
همانطور که در fda.gov آمده، توتفرنگی طعم شیرین و لذیذی دارد؛ اما مثل دیگر انواع توت، فیبر بالا و قند بسیار کمی دارد. 8 عدد توت فرنگی متوسط تنها حدود 8 گرم قند و 50 کالری دارد. همچنین توت فرنگی حاوی آنتی اکسیدان، پتاسیم و مقدار زیادی ویتامین C است که باعث شده برای سلامتی مفید باشد. از توت فرنگی میتوانید در سالاد میوه استفاده کنید یا آن را به صورت آب میوه و اسموتی میل کنید.
آووکادو
بسیاری از افراد طعم آووکادو را دوست ندارند؛ اما باید بدانید که آووکادو برای سلامتی فواید زیادی دارد. آووکادو یکی دیگر از میوه های بدون قند است که فیبر و چربیهای مفید زیادی دارد؛ به همین دلیل بعد از خوردن آن تا مدتزمان نسبتاً زیادی احساس سیری خواهید داشت.
آووکادو نهتنها برای لاغری میوه خوبی است، بلکه مواد مغذی زیادی مثل ویتامینهای A، B6، C، E و K، پتاسیم، مس و… دارد و خوردن آن خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را کمتر میکند.
سیب
سیب خواص زیادی دارد. صد گرم سیب حاوی 85 گرم آب، 2.5 گرم فیبر و حدود 10 گرم قند است. پوست سیب نیز حاوی آنتی اکسیدان و ترکیبات مفیدی است که خطر چاقی را کمتر میکنند.
در سیب ترکیبی به نام پلی فنول وجود دارد که با بهبود سطح کلسترول HDL و کاهش التهاب مرتبط است.
برای کاهش اشتها و احساس گرسنگی بهتر است بهجای خوردن آب سیب، سیب را به طور کامل و با پوست میل کنید.
زرد آلو
زردآلو یکی از میوههایی است که قند کمی دارد. این میوه حاوی فیبر، ویتامینهای A، K و C و مواد معدنی مفیدی از جمله پتاسیم و منیزیم است.
فیبر موجود در زردآلو به کنترل قند خون، بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کنترل وزن کمک میکند. تقویت سیستم ایمنی، حفظ سلامت پوست، کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلب عروقی و کاهش التهاب از دیگر فواید زردآلود هستند. این میوه را میتوانید به طور طبیعی یا بهصورت خشک شده میل کنید و از فواید آن بهره ببرید.
هسته زردآلو نیز برای لاغری مفید است. مغز زردآلود حاوی چربیهای مفید امگا 6 و امگا 3 است و به کاهش کلسترول بد کمک میکند. مغز زردآلو پروتئین زیادی هم دارد که احساس گرسنگی را کاهش میدهد. این مغز فیبر بالایی دارد که برای خوردن مغز زردآلو برای حذف سموم بدن و هضم بهتر غذا مفید است.
کیوی
هر یک عدد کیوی حدود 7 گرم قند دارد. کیوی نه تنها قند کمی دارد، بلکه غنی از ویتامین E، ویتامین C و فیبر است. همچنین مواد معدنی مفیدی مثل مس، پتاسیم و منیزنیم دارد.
اگر قصد کاهش وزن دارید، کیوی یک میانوعده مناسب است. خوردن کیوی باعث کاهش تریگلیسرید میشود و برای قلب مفید است. این میوه برای پوست نیز فواید زیادی دارد.
جمع بندی
میوهها یکی از اجزای ضروری و مهم رژیم غذایی هستند. بیشتر میوهها کالری کم و فیبر بالایی دارند و بعد از خوردن باعث احساس سیری میشوند. به همین دلیل، خوردن میوه های بدون قند برای لاغری فواید زیادی دارد. هندوانه، توت فرنگی، طالبی، هلو و آووکادو میوههایی هستند که قند خیلی کمی دارند و به کاهش وزن کمک میکنند.
فراموش نکنید که هنگام خوردن میوه های بدون قند برای لاغری، در خوردن میوه زیادهروی نکنید و آن را بهصورت آبمیوه میل نکنید. بلکه میوه را به طور کامل و به مقداری که در رژیم لاغری شما توصیه شده است میل کنید. اگر هدف شما کاهش وزن است اما تاکنون رژیم تخصصی و مناسبی نگرفتهاید و اطلاعات کافی در زمینه میزان و نوع میوهای که باید میل کنید ندارید، میتوانید باتوجه به وزن و هدفتان از سایت دکتر خورشیدی رژیم آنلاین تهیه کنید.
دکتر خورشیدی
سوالات متداول
بهترین میوه برای کاهش وزن چیست؟
میوههایی که قند کم و فیبر بالایی دارند، مثل کیوی و انواع توت، برای کاهش وزن عالی هستند. این میوهها باعث القا احساس سیری و کاهش اشتها میشوند.
بهترین روش خوردن میوه برای لاغری چیست؟
اگر قصد کاهش وزن دارید، بهجای خوردن آبمیوه یا پوره میوه، میوه را به طور کامل میل کنید. بهاینترتیب فیبر بیشتر و قند کمتر جذاب بدن شما میشود.
سبزیجات بدون قند کداماند؟
کاهو، بروکلی، گل کلم، گوجه، کرفس، اسفناج و چغندر قند بسیار کمی دارند و سبزیجات بدون قند محسوب میشوند.
آیا خیار برای لاغری مفید است؟
بله. خیار یکی از محبوبترین انواع سبزیجات است. خیار قند کم، آب زیاد، پتاسیم و ویتامین C دارد و میزان چربی آن صفر است. خوردن خیار برای لاغری فواید زیادی دارد و برای بهبود یبوست نیز مفید است.
آیا افراد دیابتی میتوانند میوه بدون قند میل کنند؟
بله. میوههای بدون قند میانوعدههای مفیدی برای افراد مبتلا به دیابت هستند؛ اما بهتر است نوع و مقدار مناسب میوه برای این افراد توسط متخصص تغذیه تعیین شود.
آیا میوه خشک برای لاغری مفید است؟
بله. میوههای خشک و آجیل میانوعده بسیار خوبی برای لاغری هستند؛ اما باید آنها را به میزان مناسبی میل کنید. چراکه زیادهروی در خوردن میوه خشک تأثیر معکوس برای کاهش وزن دارد.
