می توان از انواع آجیل ها استفاده کرد، اما نمی توان محصولاتی مانند سوسیس، کالباس، شکر، شکلات، نوشابه، غذاهای کنسرویی، بستنی و… را در سبد غذایی جای داد. این رژیم جزء بهترین رژیم ها به شمار می رود و سلامت افراد را تضمین می کند و در کنار آن میتوان کاهش وزن و لاغری را هم دنبال کرد که این نوع رژیم غذایی در رژیم های کاهش وزن و سالم خواری در نظر گرفته شده است.

 غذا هایی مانند مرغ و لبنیات در رژیم مدیترانه مصرف می شوند اما مصرف این غذا ها نباید زیاد باشد؛ همچنین از گوشت قرمز نیز ماهیانه میتوان استفاده کرد. به دلیل غذا های سالم و سبزیجاتی که در این رژیم مصرف می شوند می توان به وزن مد نظر رسید؛ همچنین سلامت خود را تضمین کرده و از بروز بسیاری از بیماری ها مانند سرطان جلوگیری کرد. همچنین استفاده از روغن زیتون در این رژیم غذایی بسیار مورد توجه قرار گرفته است.

نکات مثبت رژیم مدیترانه ای

آن چه در که رژیم مدیترانه ای زیاد مصرف نمی شود گوشت قرمز است، این موضوع سبب شده است تا میزان کلسترول خون پایین آید و قلب در سلامت کامل قرار گیرد؛ همچنین از بروز بسیاری از بیماری های قلبی جلوگیری می شود. از دیگر آثار مثبت این رژیم می توان به کاهش خطر ابتلا به سرطان اشاره کرد، همچنین از ابتلا به دیابت نیز جلوگیری می شود.

نکات منفی رژیم مدیترانه ای

در این رژیم نمی توان از شیر زیاد استفاده کرد و این موضوع برای برخی افراد که به دنبال جذب کلسیم و… هستند، ممکن است ناراحت کننده باشد. البته می توان برای جبران کمبود کلسیم از موادی مانند ماست، بادام و پنیر استفاده کرد، اما کسانی که به شیر علاقه دارند ممکن است از این موضوع ناراحت شوند. با این رژیم می توان سبک زندگی سالمی داشت .