رژیم لاغری HCG: آشنایی با نحوه عملکرد رژیم اچ سی جی

زمانی که به دنبال یک راه سریع برای لاغری می‌گردید، رژیم لاغری hcg یکی از راه‌هایی است که به شما معرفی می‌شود. hcg نام یکی از هورمون‌هایی است که در دوران بارداری ترشح می‌شود. اما سؤال اصلی این است که تأثیر hcg بر ترکیب بدن و لاغری چیست؟ این هورمون به گفته برخی از افراد به لاغری و افزایش متابولیسم کمک می‌کند. افرادی که از این رژیم استفاده کرده‌اند ادعا می‌کنند که با آن روزانه بین نیم تا یک کیلو کاهش وزن داشته‌اند. اما کاهش وزن با این رژیم نه‌تنها ساده نیست؛ بلکه سلامتی شما را هم به خطر می‌اندازد. برای این که بدانید رژیم HCG چیست تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.

رژیم HCG چیست؟

پیش‌ازاین که بگوییم رژیم لاغری hcg چیست، ابتدا باید توضیح بدهیم که hcg چیست.

HCG چیست؟

ممکن است اسم hcg را پیش‌ازاین شنیده باشید. hcg مخفف عبارت human chorionic gonadotropin یا گنادوتروپین جفتی است. این هورمون در بدن همه ما (فارغ از جنسیت) ترشح می‌شود؛ اما در دوران بارداری به مقدار زیادی در جفت تولید می‌شود. این هورمون که به هورمون بارداری هم معروف است، همان هورمونی است که در تست بارداری اندازه‌گیری می‌شود و نتیجه تست بارداری را مثبت یا منفی می‌کند.

وظیفه و عملکرد هورمون hcg در بدن چیست؟

به نقل از سایت کتابخانه ملی پزشکی آمریکا هورمون hcg عمدتاً در دوران بارداری و توسط سلول‌های سین سیتیوتروفوبلاستیک جفت تولید می‌شود. این هورمون جسم زرد را تحریک می‌کند تا هورمون پروژسترون ترشح کند و بارداری را حفظ کند. ترشح hcg در دوران بارداری، قاعدگی را متوقف می‌کند و باعث ضخیم‌شدن دیواره رحم می‌شود. البته این هورمون، به مقادیر کمتری هم در غده هیپوفیز، کبد و روده بزرگ تولید می‌شود.

در مردان این هورمون در ایجاد صفات جنسی مردانه نقش دارد و به ترشح هورمون تستوسترون و تولید اسپرم کمک می‌کند. لازم به ذکر است که ترشح این هورمون با برخی از سرطان‌‌ها نیز مرتبط است.

تأثیر hcg بر ترکیب بدن (body composition) چیست؟

همان‌طور که پیش‌تر گفتیم، یک اصل مهم در رژیم لاغری hcg، کاهش شدید کالری دریافتی است. در رژیم‌هایی که دریافت کالری به‌شدت محدود می‌شود، افراد دچار عوارض مختلفی از جمله کاهش توده عضلانی می‌شوند. همچنین برای جبران کمبود کالری، بدن ممکن است کالری‌هایی که در روز می‌سوزاند را کمتر کند (کاهش متابولیسم).

طرفداران رژیم hcg ادعا می‌کنند این رژیم باعث افزایش متابولیسم می‌شود. آن‌ها همچنین باور دارند که در این رژیم، انرژی موردنیاز بدن از چربی‌های ذخیره شده تأمین می‌شود و کمبود انرژی تأثیری بر توده عضلانی ندارد. اما شواهد و مدارک علمی کافی برای حمایت از این ادعا وجود ندارد.

آیا رژیم HCG مؤثر است؟

رژیم لاغری hcg در حقیقت دو اصل دارد. در این رژیم میزان کالری مصرفی فرد به‌شدت محدود می‌شود. یعنی فرد تنها می‌تواند بین 800 تا 500 کالری در روز مصرف کند. در کنار این محدودیت غذایی، فرد باید هورمون hcg را نیز مصرف کند. این رژیم باعث لاغری سریع می‌شود و افراد می‌توانند با این روش روزانه بین نیم تا یک کیلو گرم وزن کنند. اما باید به این نکته توجه کنید که این کاهش وزن دائمی نیست و خیلی سریع با قطع رژیم افراد دوباره وزن اضافه می‌کنند.

طرفداران رژیم لاغری hcg ادعا می‌کنند که مصرف هورمون hcg در این رژیم، باعث افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی می‌شود، درنتیجه افراد بدون این که احساس گرسنگی کنند، وزن کم می‌کنند. همچنین این افراد معتقدند که این هورمون مانع از تحلیل توده عضلانی می‌شود و ترشح هورمون‌های بدن را متعادل می‌کند. این در حالی است که شواهد علمی نشان می‌دهند که کاهش وزنی که مشاهده می‌شود ناشی از کاهش شدید کالری دریافتی است. همچنین محدودیت شدید کالری در این رژیم عوارض زیادی را به همراه دارد که به‌هیچ‌وجه توسط پزشکان توصیه نمی‌شود.

مراحل رژیم HCG

رژیم hcg سه مرحله دارد.

مرحله اول: مرحله آمادگی برای رژیم

در مرحله اول مصرف hcg شروع می‌شود و فرد باید غذاهای پرچرب و پرکالری مصرف کند. مدت‌زمان مرحله اول دو روز است.

مرحله دوم: کاهش وزن

در مرحله دوم که به آن مرحله کاهش وزن می‌گوییم، فرد باید مصرف hcg را ادامه دهد؛ اما تنها مجاز است که 500 کالری در روز مصرف کند. این مرحله باید به مدت 3 هفته یا 6 هفته رعایت شود.

در مرحله کاهش وزن، فرد تنها مجاز است که دو وعده‌ غذا در روز مصرف کند که معمولاً شامل وعده نهار و شام هستند. در این زمان هر وعده‌غذایی باید شامل

• پروتئین بدون چربی
• سبزیجات
• نان
• میوه

باشد. مصرف چای و قهوه در این رژیم مجاز است و به‌جز این مایعات، توصیه می‌شود که فرد در طول روز آب زیادی بنوشد. مصرف کره، روغن و شکر نیز در این مرحله ممنوع است.

مرحله سوم: نگهداری

در مرحله سوم یا آخر، فرد باید مصرف hcg را متوقف کند و به‌مرور کالری دریافت خود را بیشتر کند. البته در این مرحله مصرف شکر و نشاسته تا حدود سه هفته ممنوع است.

نمونه برنامه غذایی hcg

در رژیم لاغری hcg میزان کالری‌ای که افراد مجاز به مصرف آن هستند به‌شدت محدود است. پس برنامه‌ریزی وعده‌های غذایی آن‌ها باید کاملاً دقیق و حساب شده باشد تا نتیجه مدنظر حاصل شود.

صبحانه

در این رژیم، اغلب تعداد وعده‌های غذایی به دو وعده کاهش پیدا می‌کند و کالری مجاز روزانه نیز بین این دو وعده تقسیم می‌شود. به این منظور، فرد وعده خاصی به نام صبحانه ندارد. بلکه می‌تواند صبح یک فنجان قهوه یا یک لیوان چای بنوشد.

نهار

در رژیم اچ سی جی، افراد باید نصف کالری مجاز روزانه‌شان را در وعده نهار دریافت کنند. نهار در این رژیم باید شامل پروتئین بدون چربی و مقداری سبزیجات باشد.

شام

وعده شام هم مانند نهار، باید حاوی مقداری پروتئین باشد. همچنین باید سبزیجات را هم در کنار غذای خود مصرف کنید.

در رژیم HCG چه چیزی می توانید بخورید؟

بر اساس دستورالعمل‌های این رژیم، شما به خوردن پروتئین بدون چربی، سبزیجات و میوه‌ها مجاز هستید. اما مقدار دقیق آن‌ها باید بر اساس برنامه غذاییتان باشد.

نوشیدنی های مجاز در رژیم اچ سی جی

نوشیدنی‌هایی مثل چای و قهوه در این رژیم مجاز هستند. همچنین افرادی که از رژیم اچ سی جی پیروی می‌کنند باید مقدار زیادی آب بنوشند و مقدار آبی که می‌توانند بنوشند نامحدود است.

پروتئین بدون چربی

مرغ، سفیده تخم‌مرغ، گوشت گاو و گوشت خرچنگ مواردی هستند که می‌توانید برای تأمین پروتئین موردنیاز بدنتان استفاده کنید.

سبزیجات مجاز در رژیم اچ سی جی

خوردن سبزیجات بدون نشاسته مثل اسفناج، کاهو، کرفس، کلم‌بروکلی، پیاز، گوجه‌فرنگی و چغندر در این رژیم آزاد است؛ بنابراین وعده‌های غذایی شما باید شامل مقدار مشخصی سبزیجات باشد تا فیبر موردنیاز بدنتان هم تأمین شود.

میوه های قابل مصرف در رژیم HCG

توت‌ها، سیب و مرکبات جز میوه‌هایی هستند که خوردن آن‌ها در رژیم اچ سی جی مجاز است.

در رژیم hcg چه چیزی نباید خورد؟

این رژیم محدودیت‌های غذایی زیادی دارد. برخی از خوراکی‌های ممنوعه در این رژیم عبارت‌اند از:

مصرف لبنیات در رژیم HCG

لبنیات جز مواد غذایی است که در رژیم اچ سی جی مصرف آن ممنوع است. یعنی در این رژیم شما نباید از ماست، پنیر بستنی و… استفاده کنید. تنها چیزی که از لبنیات می‌توانید مصرف کنید، یک قاشق غذاخوری شیر به‌ازای هر روز است.

غذاهای پر کربوهیدرات ممنوع

در رژیم اچ سی جی، خوردن کربوهیدرات به‌شدت محدود می‌شود. مصرف نشانه هم در این رژیم معمولاً قطع می‌شود. به همین دلیل خوردن غذاهایی مثل پاستا و خوراکی‌هایی مثل کلوچه در این رژیم ممنوع است.

نوشیدنی های قندی و الکل

زمانی که می‌خواهید وزنتان را کم کنید، قندها یکی از چیزهایی است که باید از رژیم غذایی خود حذف کنید. پس در رژیم اچ سی جی نیز مصرف نوشیدنی‌های شیرین و قندی ممنوع است. همچنین نوشیدنی‌های الکلی هم در این دوران نباید مصرف شوند.

شیرینی و دسر

فرقی نمی‌کند که دسر موردعلاقه شما کوکی باشد یا بستنی. شیرینی‌ها و دسرها جز خوراکی‌های پرکالری هستند و جایی در رژیم اپ سی جی ندارند. در مدت‌زمان پیروی از این رژیم باید خوردن خوراکی‌های شیرین و آب‌نبات‌ها را متوقف کنید.

علم درباره رژیم غذایی HCG چه می گوید؟

اغلب مقالات منتشر شده در این زمینه، رژیم hcg را روش مناسبی برای لاغری نمی‌دانند و این‌طور نتیجه‌گیری کرده‌اند که کاهش وزن مشاهده شده در این رژیم، ناشی از محدودیت کالری دریافتی است و ارتباط مؤثری بین مصرف هورمون hcg (به‌تنهایی) و کاهش وزن وجود ندارد.

مطالعات انجام شده در سال 2013 نشان داده است که این رژیم اثر بخشی بسیار کمی دارد و عمده کاهش وزنی که مشاهده می‌شود به دلیل محدودیت شدید کالری دریافتی است. همچنین یک مقاله علمی که در سال 2016 منتشر شده است، ادعا کرده است که رژیم لاغری hcg بیشتر از این که مفید باشد، مضر است. حتی یک مطالعه که در سال 1995 انجام شده است، این رژیم را به عنوان یک روش درمانی نامناسب برای کاهش وزن معرفی کرده است.

به همین دلیل، جامعه پزشکی به افرادی که قصد دارند وزن کم کنند، توصیه می‌کند که از یک رژیم لاغری اصولی استفاده کنند و کالری دریافتی خود را به مرور کاهش دهند. بهترین روش برای کاهش وزن این است که افراد زیر نظر یک متخصص تغذیه، از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنند و در کنار رژیم فعالیت بدنی داشته باشند و ورزش کنند.

مزایای رژیم HCG

علت معروفیت رژیم hcg این است که این رژیم باعث کاهش وزن سریع می‌شود. در اصل با محدودیت شدید کالری در این رژیم، افراد می‌توانند بین یک تا نیم کیلو از وزن خود را در روز کم کنند. پس برجسته‌ترین مزیت این رژیم، لاغری سریع است.

همچنین طرفداران این رژیم معتقد هستند که استفاده از هورمون hcg باعث کاهش احساس گرسنگی می‌شود و از تحلیل عضلات در مدت‌زمان رژیم جلوگیری می‌کنید. درصورتی‌که شواهد علمی کافی برای اثبات‌کردن این ادعا وجود ندارد.

معایب رژیم hcg

رژیم اچ سی جی جز رژیم‌هایی است که مراجع علمی آن را تأیید نمی‌کنند و عوارض آن را بیشتر از فوایدش می‌دانند. همچنین مکمل‌های hcg که برای لاغری ساخته و توزیع می‌شوند هم مورد تأیید سازمان FDA نیستند و استفاده از آن‌ها بدون نسخه و تجویز پزشک اکیداً منع می‌شود.

این رژیم می‌تواند باعث مشکلات هورمونی شود. همچنین محدودیت شدید کالری در این رژیم خطرات زیادی دارد؛ زیرا به‌طورقطع مواد مغذی و ویتامین‌های موردنیاز بدن افراد با این رژیم تأمین نمی‌شود. گرسنگی و ضعیف‌شدن سیستم ایمنی هم از دیگر معایب رژیم hcg هستند.

عوارض لاغری به کمک HCG

رایج‌ترین عوارض به کمک HCG عبارت‌اند از:

• خستگی مفرط
• افسردگی
• ناتوانی در استراحت‌کردن
• احتباس آب در بدن
• سردرد
• بزرگ‌شدن سینه (در مردان)

و عوارض نادر این رژیم نیز شامل

• لخته‌شدن خون
• کیست تخمدان
• ایجاد تومور در بیضه

است. همچنین افرادی که از رژیم اچ سی جی برای لاغری استفاده می‌کنند، در مدت‌زمان کوتاهی وزن کم می‌کنند که این کاهش وزن ناشی از محدودیت شدید کالری است. اگرچه این رژیم‌ها خیلی زود تأثیر خود را نشان می‌دهند؛ اما عوارض زیادی دارند که عبارت‌اند از:

• سنگ صفرا
• ضربان قلب نامنظم
• کمبود ویتامین‌ها و مواد معدنی
• کاهش یا افزایش سطح الکترولیت‌های بدن

در نهایت، هورمون hcg در این رژیم، باید توسط مکمل‌ها و داروهای خاصی تأمین شود. این محصولات تابیده FDA ندارند و تولید و فروش آن‌ها تحت عنوان مکمل‌های لاغری توسط این سازمان ممنوع اعلام شده است. مکمل‌های حاوی این هورمون عوارضی که دارد که عبارت‌اند از:

• حساسیت
• مشکلات پوستی
• رشد موهای صورت
• تغییر صدا
• مشکلات گوارشی
• تغییر خلق‌وخو (خستگی، بی‌قراری و افسردگی)
• درد لگن و خونریزی واژینال (در زنان)
• بزرگ‌شدن سینه‌ها و اندام تناسلی
• عفونت ادراری و مشکل در دفع ادرار
• افزایش وزن ناشی از احتباس مایعات در بدن

نتیجه گیری

Hcg هورمونی است که به طور طبیعی به مقدار کمی در بدن ما وجود دارد. میزان ترشح این هورمون در دوران بارداری افزایش پیدا می‌کند. برخی از افراد معتقد هستند که مصرف این هورمون در کنار کاهش کالری مصرفی می‌تواند بدون تحلیل توده عضلانی باعث لاغری شود. در صورتی که مصرف مکمل‌های حاوی این هورمون و محدودیت شدید غذایی عوارض بسیار زیادی دارد که به‌هیچ‌وجه توصیه نمی‌شود؛ بنابراین اگر قصد دارید که وزنتان را کم کنید، از پزشک متخصص تغذیه کمک بگیرید و به شیوه‌ای اصولی، لاغری شوید.

دکتر خورشیدی

پرسش‌های متداول

آیا می‌توانید وزن زیادی را در رژیم اچ سی جی کاهش دهید؟

بله. به ادعای افرادی که از رژیم اچ جی سی تا کنون استفاده کرده‌اند، با این رژیم می‌توانیم هر روز بین نیم کیلو تا یک کیلو وزن کم کنیم.

اگر به‌سرعت وزن کم کنید، پس چرا پزشک آن را توصیه نمی‌کند؟

کاهش وزن سریع معمولاً با محدودیت شدید کالری اتفاق می‌افتد. این محدودیت غذایی نه‌تنها عوارض زیادی دارد، بلکه مواد مغذی موردنیاز بدن شما را هم تأمین نمی‌کند. همچنین این نوع کاهش وزن تأثیر کوتاه‌مدت دارد و ماندگار نیست.

آیا می‌توانم با رژیم hcg وزن کم کنم؟

بله. در رژیم hcg، کالری دریافتی افراد به‌شدت کمتر می‌شود و هر فرد تنها مجاز است که بین 500 تا 800 کالری در روز مصرف کند. در نتیجه این محدودیت غذایی، فرد به سرعت وزن کم می‌کند. اما محدودیت شدید کالری و لاغری سریع، هردو عوارض بسیار خطرناکی دارند و توسط پزشکان توصیه نمی‌شوند.