رژیم دیتاکس یا اسموتی همه چیز درباره آن

رژیم اسموتی که با نام های رژیم دیتاکس یا رژیم سم زدایی نیز شناخته می شود، یک دوره رژیمی کوتاه مدت بوده که افراد برای از بین بردن مواد سمی موجود در بدن از آن استفاده می کنند. در این رژیم، مصرف غذا به شدت محدود می شود و فرد تنها از میوه ها، سبزی ها و آب استفاده می کند. این رژیم فواید زیادی دارد و می تواند برای بهبود مشکلاتی نظیر چاقی، مشکلات گوارش، نفخ و غیره مورد استفاده قرار گیرد. البته در مورد اثر گذاری این رژیم همچنان بحث های زیادی مطرح است به گونه ای که برخی از متخصصین تغذیه به این رژیم باور نداشته و معتقدند چه بسا می تواند برای فرد مشکلات زیادی نیز ایجاد کند. در مقاله حاضر قصد داریم تا با رژیم دیتاکس بیشتر آشنا شویم. با ما در ادامه همراه باشید.

رژیم دیتاکس چیست؟

رژیم دیتاکس نوعی رژیم غذایی است که مشابه رژیم فستینگ است و در آن فرد مدت زمان زیادی از روز را روزه گرفته و غذا مصرف نمی کند. در این رژیم برای مدت زمان مشخصی مصرف غذاهای مختلف محدود شده و فرد تنها در طول روز آب و سبزیجات و میوه می خورد. برخی از افراد معتقدند استفاده از این رژیم می تواند بدن را سم زدایی کند و برای لاغر شدن نیز مفید باشد. با این وجود، این دیدگاه مورد تایید متخصصان تغذیه نبوده و اکثر متخصصان اعتقاد دارند که این رژیم می تواند مشکلات جدی برای سلامت فرد به وجود بیاورد.

 ترکیبات و انواع اسموتی‌ها در این رژیم

همان طور که گفته شد، در رژیم دیتاکس از میوه ها و سبزیجات استفاده می شود. توصیه می شود که میوه های مورد استفاده ارگانیک بوده و همچنین تازه باشند. سبزی هایی مثل کلم، اسفناج و غیره در این رژیم مورد استفاده قرار گرفته می شوند. مرکبات مثل پرتقال، لیمو و غیره باعث تقویت فرآیند های آنزیمی دستگاه گوارش می شود و به تقویت کبد کمک می کند. سیر، چای سبز، جوانه بروکلی و غیره نیز در این رژیم مورد استفاده قرار گرفته می شود. میوه های مورد استفاده در این رژیم را می توانید با یکدیگر ترکیب کرده و به صورت اسموتی نوش جان کنید. به عنوان مثال می توانید از ترکیب آووکادو، کیوی، ساقه کرفس، پودر تخم آفتاب گردان، نعناع تازه و نمک یک اسموتی خوشمزه درست کنید و نوش جان کنید.

ادعاهای رژیم اسموتی

رژیم دیتاکس یا اسموتی یکی از رژیم هایی است که طرفداران زیادی دارد. ادعاهای بسیار زیادی در رابطه با مزایای این رژیم گفته می شود. بسیاری از افراد معتقدند که این رژیم تاثیر بسیار زیادی در لاغری سریع فرد داشته و می تواند به سرعت به کاهش وزن کمک کند. خوردن فیبر زیاد در این رژیم باعث می شود تا مکانیزم هضم غذا در بدن شما بهتر شده و برای افرادی که مشکل نفخ دارند مفید باشد. با توجه به میزان بالای مصرف ویتامین در این رژیم غذایی، التهاب در بدن شما کاهش می یابد و سیستم ایمنی نیز تقویت می شود. خوردن میوه ها و سبزیجات باعث تقویت رنگ پوست و افزایش سطح کلاژن نیز می شود که روی بهبود سلامت پوست و مو نیز موثر است.

بررسی علمی رژیم اسموتی

همان طور که در ابتدا گفته شد، رژیم غذایی دیتاکس پشتوانه علمی ندارد و بسیاری از کارشناسان تغذیه این رژیم را تایید نمی کنند. جالب است بدانید تحقیقات انجام شده نشان می دهد که این رژیم ممکن است در زمینه لاغری نیز مفید نباشد چرا که مصرف غذاهای آبکی باعث افزایش اشتها می شود. رژیم اسموتی در مقایسه با سایر رژیم ها مزایا و معایبی دارد. به عنوان مثال در این رژیم از میوه و سبزیجات استفاده زیادی می شود که برای بدن مفید است. با این وجود، عدم مصرف غذاهای دیگر و روزه داری طولانی مدت می تواند باعث مشکلات زیادی در فرد شده و از معایب این رژیم به شمار می رود. توجه داشته باشید که مطالعات انجام شده حاکی از این موضوع است که این رژیم در بحث سم زدایی بدن نیز تاثیر خاصی ندارد و مطالعات علمی این موضوع را به هیچ وجه تایید نمی کند.

مزایا و فواید رژیم اسموتی

در کنار تمام موارد گفته شده، رژیم دیتاکس مزایا و فوایدی نیز دارد. تامین ویتامین های لازم بدن و بهبود برخی از مشکلات گوارشی از جمله مزایای مهم رژیم اسموتی به شمار می رود. در این بخش با مزایا و فواید استفاده از این رژیم بیشتر آشنا خواهیم شود.

 افزایش مصرف میوه و سبزیجات

همان طور که گفته شد، در رژیم دیتاکس از اسموتی ها و میوه ها و سبزیجات استفاده می شود. میوه ها و سبزیجات معادن غنی از انواع ویتامین ها و مواد معدنی هستند که استفاده از آنها برای سلامتی بسیار مفید است.

تامین ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری

با توجه به اینکه در این رژیم از انواع میوه ها استفاده می شود در نتیجه ویتامین های مورد نیاز بدن شما به صورت کامل تامین می شود. ویتامین ها نقش بسیار مهمی در بهبود سوخت و ساز و سلامتی کلی بدن دارند.

هضم آسان‌تر و کاهش گرسنگی

فیبر موجود در غذاهایی که در رژیم دیتاکس نوش جان می کنید باعث می شود تا فرآیند هضم غذا در بدن بهتر انجام شود و احساس گرسنگی کم تر شود.

خطرات و معایب رژیم اسموتی

رژیم دیتاکس در کنار مزایایی که دارد معایب بسیار بزرگی نیز دارد که می تواند تاثیرات جدی روی سلامتی شما بگذارد. در این بخش به بررسی معایب رژیم اسموتی خواهیم پرداخت.

کمبود پروتئین و چربی‌های ضروری

در این رژیم فقط از میوه ها و سبزیجات استفاده می شود. به همین دلیل پروتئین و چربی های ضروری مورد نیاز بدن شما تامین نمی شود که می تواند مشکلات زیادی را در بدن شما به وجود بیاورد.

افزایش قند مصرفی و مشکلات مرتبط

استفاده از آب میوه ها در رژیم دیتاکس باعث می شود تا قند بیشتری وارد بدن شما شود. پالپ میوه ها سبب کاهش قند آنها می شود و وقتی شما آب میوه می گیرید این پالپ ها از بین می روند و در نتیجه میزان قند افزایش می یابد.

خطرات بلندمدت و تأثیرات منفی احتمالی

استفاده از رژیم دیتاکس یا رژیم اسموتی می تواند مشکلاتی را در بلند مدت نیز برای شما به وجود بیاورد. با توجه به اینکه پروتئین مورد نیاز بدن در این رژیم تامین نمی شود این موضوع باعث از بین رفتن عضلات شما شده و ممکن است فرم بدن شما بد شکل شود. احتمال مبتلا شدن به دیابت نیز یکی دیگر از خطرهای مهم استفاده از این رژیم به شمار می رود.

مقایسه رژیم اسموتی با رژیم‌های دیگر به عنوان جایگزین بهتر

به جز رژیم دیتاکس رژیم های دیگری برای لاغری وجود دارند که می توان از آنها استفاده کرد. رژیم کتوژنیک، رژیم مدیترانه ای، رژیم اتکینز و غیره می توانند جایگزین این رژیم برای لاغری سریع باشند.

رژیم اسموتی در مقابل رژیم کتوژنیک

در رژیم کتوژنیک میزان مصرف قند به حداقل می رسد و به همین دلیل خطر ابتلا به دیابت کاهش می یابد. استفاده از این رژیم بر خلاف رژیم اسموتی بر روی عضلات تاثیر مثبت دارد و می تواند پوست شما را نیز زیباتر کند.

انواع رژیم دیتاکس یا اسموتی

رژیم دیتاکس انواع مختلفی دارد. رژیم دیتاکس سه‌روزه، پنج‌روزه، هفت‌روزه، 10 روزه، رژیم اسموتی 12 روزه، رژیم دیتاکس 14 روزه، رژیم اسموتی 21 روزه و رژیم دیتاکس 30 روزه از انواع این رژیم به شمار می رود. هر یک از این رژیم ها مکانیزم های مختلف خود را دارند و نحوه اجرای آنها نیز با یکدیگر متفاوت است. توصیه می شود پیش از انتخاب نوع رژیم حتما با متخصص تغذیه مشورت کنید. توجه داشته باشید تاثیرات برخی از رژیم های کوتاه مدت دیتاکس موقتی است. به عنوان مثال در رژیم 5 روزه ممکن است احساس کنید وزن شما کاهش پیدا کرده است در حالی که این موضوع به خاطر خارج شدن اب بدن است و بعد از قطع رژیم وزن به حالت قبلی بر می گردد.

نکات مهم و توصیه‌ها برای پیروی از رژیم اسموتی

اگر تصمیم گرفتید که رژیم دیتاکس یا اسموتی بگیرید بهتر است برخی از نکات را حتما رعایت کنید. سعی کنید مواد اولیه ای که استفاده می کنید با کیفیت و طبیعی باشند. حدالامکان سعی کنید اسموتی ها را با منابع پروتئین و چربی مخلوط کنید تا بدن شما این منابع را نیز دریافت کند.

توصیه نهایی

رژیم دیتاکس یا رژیم اسموتی مزایا و معایبی دارد. به دلیل خطراتی که وجود دارد توصیه می شود که به هیچ عنوان این رژیم را خود سر اجرا نکنید و حتما پیش از اینکه شروع به استفاده از این رژیم بکنید با متخصصان تغذیه مشورت کنید. متخصص تغذیه می تواند با بررسی شرایط شما بهترین رژیم غذایی را به شما پیشنهاد کند که کارایی لازم را نیز داشته باشد. امیدواریم مطالعه این مطلب برای شما مفید بوده باشد.

دکتر خورشیدی

سوالات متداول

آیا استفاده از رژیم اسموتی می تواند خطرناک باشد؟

بله. در صورتی که این رژیم را بدون مشورت گرفتن از متخصص تغذیه انجام دهید می تواند خطرات زیادی برای شما به همراه داشته باشد. ابتلا به دیابت و از بین رفتن عضلات از جمله این خطرات به شمار می رود.

آیا رژیم دیتاکس بر لاغری تاثیر می گذارد؟

رژیم دیتاکس، که بخشی از برنامه‌های رژیم لاغری محسوب می‌شود، معمولاً شامل مصرف غذاهای کم‌کالری و غنی از مواد مغذی است که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

رژیم اسموتی باعث سم زدایی بدن می شود؟

خیر. مطالعات انجام گرفته نشان می دهد که این موضوع مبنای علمی ندارد و تصورات عامه مردم است. رژیم اسموتی در برخی از مواقع می تواند بر سلامت انسان تاثیرات منفی جدی ای نیز داشته باشد.