رژیم فستینگ
- افزایش سطح رشد هورمون رشد
- کاهش سطح انسولین
- چربی سوزی سریع و کاهش وزن
- طی 3 تا 24 هفته 3 تا 8 درصد وزن خود را کم کنید
- تاثیر بسیار بالا در لاغری شکم و پهلو
ویژگی های خرید رژیم از ما
رژیم تخصصی، درمانی و علمی
تمام رژیم ها مستقیم توسط دکتر خورشیدی طراحی شده
ارتباط مستقیم با دکتر
رژیم فستینگ
- افزایش سطح رشد هورمون رشد
- کاهش سطح انسولین
- چربی سوزی سریع و کاهش وزن
- طی 3 تا 24 هفته 3 تا 8 درصد وزن خود را کم کنید
- تاثیر بسیار بالا در لاغری شکم و پهلو
ویژگی های خرید رژیم از ما
ارتباط مستقیم با دکتر
رژیم تخصصی، درمانی و علمی
تمام رژیم ها مستقیم توسط دکتر خورشیدی طراحی شده
رژیم فستینگ چیست؟
رژیم فستینگ یک نوع رژیم غذایی است که در آن با تنظیم زمان‌های مشخصی برای خوردن و نخوردن غذا، بهبود سلامتی و کاهش وزن و لاغری سریع را هدف قرار می‌دهد. در این رژیم، شما به مدت معینی در روز یا هفته‌ای چندین ساعتی را بدون خوردن غذا می‌گذرانید. رژیم روزه داری میتواند به شما کمک کند که کالری کمتری مصرف کنید و بهبود عوامل خطر برای بیماری‌های مزمن مانند دیابت، بیماری قلبی و چاقی داشته باشد.
روش عمل کردن رژیم روزه داری چگونه است؟
رژیم روزه داری با اجازه دادن به بدن شما برای وارد شدن به حالت کتوز عمل می کند، جایی که به جای تکیه بر گلوکز غذا، شروع به سوزاندن چربی های ذخیره شده برای انرژی می کند. در طول دوره های روزه داری، بدن ذخایر گلیکوژن خود را تخلیه می کند و کبد شروع به تبدیل چربی به کتون می کند که سپس به عنوان منبع انرژی استفاده می شود. این تغییر متابولیک می تواند منجر به کاهش وزن و فواید مختلف سلامتی شود.
نوع رژیم فستینگ میتواند بر اساس نوع رژیم لاغری انتخابی شما متفاوت باشد. اما در کل، رژیم روزه داری شامل محدودیت مصرف غذا به مدت زمانی خاص است.
در رژیم فستینگ چند کیلو کاهش وزن داریم؟
در رژیم فستینگ با کاهش مقدار غذایی که می‌خورید و سوزاندن بیشتر انرژی، میتوانید در عرض ۳ تا ۲۴ هفته بین ۳ تا ۸% از وزنتان را کم کنید که واقعاً یک عدد قابل‌توجه است. این رژیم تأثیر خوبی روی لاغری شکم و پهلو (۴ تا ۷%) دارد. علاوه بر این، با توجه به تحقیقاتی که صورت گرفته، مشخص شده که رژیم فستینگ نسبت به سایر انواع رژیم، سبب کاهش حجم ماهیچه کمتری می‌شود. یعنی میتوانید مطمئن باشید وزنی که کم کرده‌اید واقعاً چربی است.
رژیم فستینگ چه مدت طول می کشد؟
روزه‌داری متناوب یا فستینگ، نوعی رژیم غذایی است که در آن برای مدتی از مصرف کالری پرهیز می‌کنید. طول این دوره به طور معمول بین ۸ تا ۲۴ ساعت است. آب، قهوه و سایر نوشیدنی‌های بدون کالری در این رژیم مجاز است، اما هیچ غذای جامد یا نوشیدنی حاوی کالری مجاز نیست. افراد میتوانند دوره‌های مختلفی از صبحانه تا صبحانه یا ناهار تا ناهار را رژیم بگیرند. البته فستینگ‌های طولانی‌مدت برای مثال ۲۴ ساعت، برای مبتدیان توصیه نمیشود.
در ادامه، نکات مهم در رژیم فستینگ را بررسی میکنیم:
- انتخاب نوع رژیم: ابتدا باید یک نوع رژیم فستینگ را انتخاب کنید. میتوانید از انواع مختلفی مانند رژیم فستینگ یک روز درمیان، رژیم 5 به 2 یا رژیم روزه داری 8/16 و…را انتخاب کنید. هر کدام از این روش‌ها قواعد و زمان‌های خاصی را دارند.
- محدودیت زمان‌ها: برای اجرای رژیم روزه داری، شما باید زمان‌های مشخصی را برای مصرف غذا تعیین کنید. برای مثال، در رژیم 5 به 2، میتوانید روزهای دوشنبه و پنجشنبه را رژیم روزه داری رعایت کنید و در روزهای دیگر به طور معمول غذا بخورید. در رژیم روزه داری 8/16، شما باید در طول یک روز، 8 ساعت از آن را صرف مصرف غذا کنید و 16 ساعت دیگر را روزه دار باشید.
- انتخاب غذاهای مناسب: در زمانی که مجاز به مصرف غذا هستید، باید غذاهایی را انتخاب کنید که بهترین ارزش غذایی را دارند و نیازهای بدن را برآورده کنند. باید از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و منابع پروتئینی مانند ماهی، مرغ و لبنیات استفاده کنید.
- استراحت و آب نوشیدن: در طول رژیم روزه داری، باید به بدن خود استراحت کافی داده و به خواب کافی برسید. همچنین، مصرف آب به میزان کافی در طول روز بسیار مهم است. آب میتواند احساس سیری را افزایش داده و از احساس گرسنگی زودرس جلوگیری کند.
- مصرف مایعات: در طول زمان فستینگ، مصرف مایعات مهم است. از چای بدون شکر، قهوه بدون شکر و سایر نوشیدنی‌های بدون کالری استفاده کنید تا هیدراته بمانید.
- نظارت بر مصرف کالری: در روزهایی که مصرف کالری را محدود می‌کنید، توجه کنید که غذاهایی با کمترین کالری را انتخاب کنید.
- توجه به علائم بدن: در طول رژیم فستینگ، به علائم بدنتان توجه کنید. اگر احساس گرسنگی شدید، خستگی یا علائم دیگری داشتید، به بدن خود استراحت دهید و در صورت نیاز، از پزشک خود مشورت کنید.
- رژیم روزه داری برای کودکان: دقت کنید رژیم فستینگ یا رژیم روزه داری برای کودکان و نوجوانان ممنوع است. قبل از اجرای هرگونه رژیم غذایی برای کودکان، بهتر است با متخصص تغذیه مشورت کنید تا از مطابقت آن با نیازهای رشد و توسعه کودکتان مطمئن شوید.
در نهایت، قبل از شروع هر نوع رژیم غذایی، بهتر است با متخصص تغذیه خود مشورت کنید تا از سلامت شما و تطابق با وضعیت شما اطمینان حاصل کنید. همچنین، مهم است که رژیم روزه داری را با توجه به نیازهای خود تنظیم کنید و به بدن خود استراحت کافی بدهید. در صورت عدم دسترسی به متخصص قابل اعتماد میتوانید رژیم انلاین را از وبسایت یا پیجهای معتبر و تایید شده دریافت کنید و با مشاوره انلاین با متخصصین آنرا تکمیل کنید.
روش رژیم فستینگ برای کاهش وزن
رژیم روزه داری با انواع مختلفی وجود دارد که هر کدام از آنها قواعد و الگوهای خود را دارند. و میتوانند در کاهش وزن و لاغری موضعی به شما کمک کنند. در ادامه به توضیح هر یک از این انواع رژیم روزه داری می‌پردازیم:
1.رژیم فستینگ یک روز درمیان
رژیم فستینگ یک روز درمیان یک شیوه غذایی است که در آن در روزهای مشخصی از هفته، از مصرف غذا خودداری می‌شود. در این رژیم، شخص در طول روز فقط میتواند مایعات بدون کالری مانند آب یا چای بدون شکر مصرف کند. در ساعت‌های عادی نیز مصرف غذا محدود می‌شود. این رژیم میتواند به کنترل وزن بدن، افزایش پاکسازی بدن و بهبود سطح انرژی کمک کند. این روش میتواند به شما کمک کند تا کالری‌های اضافی را سوزانده و وزن خود را کاهش دهید.
2.رژیم 5 به 2
رژیم 5 به 2 یا رژیم فستینگ 5 روزه، یک روش محبوب برای کاهش وزن و بهبود سلامتی است. در این رژیم، شما در طول هفته به طور عادی غذا می‌خورید و در دو روز غیرمتوالی، معمولاً دوشنبه و پنجشنبه، مصرف کالری را محدود می‌کنید. در این روزها، شما تنها میتوانید مصرف کالری را به 500-600 کالری در روز محدود کنید. این روش میتواند به شما کمک کند تا بهبود سطح قند خون، کاهش وزن و بهبود کارایی مغز را تجربه کنید.
3.فستینگ 12 ساعته
این رژیم فستینگ، قوانین خیلی راحتی دارد. تنها باید هر روز، یک روزه 12 ساعته بگیرید و به آن عمل کنید. روزه گرفتن به مدت ۱۲ ساعت در شبانه‌روز باعث تبدیل چربی‌های بدن به انرژی می‌شود و با آزادسازی کتون‌ها در جریان خون به زودتر لاغر شدن کمک میکند.
این برنامه‌ی فستینگ برای مبتدیا مناسب و عالی است، چون مدت روزه‌داری کمی دارد و بیشتر این رژیم در خواب انجام می‌شود. راحت‌ترین راه برای گرفتن روزه ۱۲ ساعته، این‌گونه است که زمان روزه را با زمان خوابتان هماهنگ کنید. به عنوان نمونه میتوانید از ساعت ۷ شب تا ۷ صبح رژیم بگیرید.
4.فستینگ 16 ساعته
در این نوع رژیم فستینگ، روزه 16 ساعته بگیرید و به مدت ۸ ساعت غذا بخورید؛ به آن ۸ به ۱۶ یا رژیم لینگین می‌گویند. در این فست، شامتان را تا ساعت ۸ شب تمام می‌کنید، بعد هم صبحانه روز بعد را حذف کرده و تا ظهر رژیم می‌گیرید و سپس دوباره غذا می‌خورید.
یک مطالعه بر روی افرادی که رژیم چربی‌های بالایی داشتند، مشخص کرد که کاهش زمان غذا خوردن به ۸ ساعت در روز، میتواند به آنها کمک کند تا چاقی، التهاب، دیابت و بیماری‌های کبدیشان را کنترل کنند.
هر سوالی که دارید میتوانید از مشاورین ما بپرسید
مطب شریعتی: 02122250501 کاشانی: 02144032891
5.رژیم روزه داری 8/16
رژیم روزه داری 8/16 یا رژیم 16 ساعته، یک روش محبوب برای کاهش وزن و بهبود سلامتی است. در این رژیم، شما در طول روز فقط در یک بازه زمانی 8 ساعته غذا می‌خورید و در بقیه 16 ساعت روز، روزه می‌گیرید. مثلاً شما میتوانید از ساعت 12 ظهر تا 8 شب غذا بخورید و سپس تا ساعت 12 ظهر روز بعد روزه بگیرید. این روش میتواند به شما کمک کند تا بهبود قند خون و تقویت عملکرد مغز کاهش وزن، بهبود سلامتی یا مدیریت وزن را تجربه کنید.
6.فستینگ دو روز در هفته
آن‌هایی که رژیم ۲ به ۵ را دنبال میکنند، برای ۵ روز از غذاهای سالم استفاده کرده و در ۲ روز دیگر کالری‌هایشان را در حدود ۶۰۰ کالری کم میکنند. برای مثال، ممکن است روزهای دوشنبه و پنجشنبه روزه بگیرید و در روزهای دیگر به شکل منظم غذا بخورید. ولی حواستان باشد که روزه‌هایتان پشت سر هم نباشند.
7.رژیم فستنیگ جنگجو
رژیم فستنیگ جنگجو یا رژیم چربی سوزی، یک روش استراتژیک برای کاهش وزن و افزایش و بهبود ترکیب عضلانی است. در این رژیم، فرد نزدیک به 20 ساعت ناشتا بوده و سپس در یک بازه زمانی 4 ساعته یک وعده غذایی حجیم را دریافت میکند.
8.غذا خوردن با زمان های محدود
غذا خوردن با زمان های محدود یک روش رژیمی است که در آن شما غذا خوردن را به زمان های خاصی محدود می‌کنید. به عنوان مثال، شما میتوانید تنها در طول 6 تا 8 ساعت از روز غذا بخورید و در باقی زمان روز، روزه بگیرید. این روش میتواند به شما کمک کند تا کاهش وزن و بهبود سلامتی را تجربه کنید، اما باید مطمئن شوید که در طول زمان محدودیت غذایی، تمام مواد غذایی مورد نیاز بدن خود را دریافت می‌کنید.
میتوانید هر کدام از رژیم ها با رژیم کتوژنیک ترکیب کنید. رژیم کتوژنیک یک نوع رژیم غذایی است که بر پایه کاهش مصرف کربوهیدرات و افزایش مصرف چربی‌ها تمرکز دارد. هدف اصلی این رژیم غذایی تحول بدن به حالت کتوز است که در این حالت، بدن به جای استفاده از گلوکز به عنوان منبع انرژی، چربی‌ها را متابولیز میکند و به شکل ترکیباتی به نام کتون‌ها استفاده میکند.
9.فستینگ متناوب
یک روش دیگر برای فست کردن وجود دارد که شامل روزه گرفتن یک روز در میان است. یعنی یک روز کامل فست کرده و کالری‌هایتان را تا ۵۰۰ کالری کم کنید، ولی روز بعد آزادید و میتوانید غذا بخورید. یک بررسی نشان داده که رژیم روزه‌داری پشت سر هم برای کاهش وزن و سلامت قلب در افراد با اضافه وزن، موثر است. پژوهشگران به این نتیجه رسیدند که ۳۲ نفر تنها با این روش در مدت زمان سه ماه حدود ۵ کیلو کاهش وزن داشتند. ولی باید به این نکته توجه کنید که این روش برای مبتدیان یا افرادی که مشکلات سلامتی دارند، مناسب نیست.
فواید رژیم فستینگ یا رژیم روزه داری
رژیم فستینگ یا رژیم روزه داری میتواند فواید زیادی داشته باشد. برخی از این فواید عبارتند از:
- کنترل دیابت نوع 2: رژیم روزه داری میتواند به کنترل سطح قند خون کمک کند و اثرات مثبتی بر دیابت نوع 2 داشته باشد. با کاهش مصرف کالری و شکر، رژیم فستینگ میتواند به بهبود حساسیت به انسولین کمک کند و کنترل قند خون را بهبود بخشد.
- یکی از فواید رژیم فستینگ پیشگیری از بیماری های قلبی است: رژیم فستینگ میتواند عوامل خطری مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا و التهاب را کاهش دهد. این موارد میتوانند به پیشگیری از بیماری‌های قلبی مانند آنژین صدری و ایسکمی قلبی کمک کنند.
جلوگیری از آلزایمر و سکته: رژیم فستینگ ممکن است تاثیر مثبتی بر عملکرد مغزی داشته باشد و به پیشگیری از بیماری‌های مانند آلزایمر و سکته مغزی کمک کند. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که رژیم روزه داری میتواند فعالیت مغزی، حافظه و تمرکز را بهبود بخشد.
- بهبود کبد چرب: رژیم فستینگ میتواند به کاهش چربی در کبد کمک کند. با کاهش مصرف کالری و افزایش حرکت بدنی، رژیم فستینگ میتواند به بهبود عملکرد کبد و کاهش چربی کبدی کمک کند.
عوارض جانبی که ممکن است رژیم فستینگ به همراه داشته باشد
رژیم فستینگ، اگرچه میتواند به بهبود سلامت و کاهش وزن کمک کند، اما ممکن است در برخی افراد عوارض جانبی داشته باشد. این عوارض ممکن است موقتی باشند و در طول زمان کاهش یابند، اما در برخی موارد نیاز به توجه و مشاوره پزشکی دارند. در ادامه به برخی از عوارض جانبی رژیم فستینگ می‌پردازیم:
- رژیم فستینگ در افراد دیابتی و بخصوص افرادی که داروهای کنترل قند خون استفاده میکنند میتواند باعث افت قند خون و عوارض حاصل از افت قند خون شود.
- افت انرژی و خستگی: در طول رژیم فستینگ، مصرف کالری و انرژی شما کاهش می‌یابد. به همین دلیل، ممکن است انرژی کمتری داشته باشید و احساس خستگی کنید. این موضوع عادی است و بدن شما به تدریج به این تغییرات عادت میکند.
- مشکلات گوارشی: رژیم فستینگ ممکن است در برخی افراد منجر به مشکلات گوارشی شود. مانند سوء هاضمه، گازهای روده‌ای، اسهال یا تغییرات در عادات صفراوی. این عوارض معمولاً موقتی هستند و با تغییرات در رژیم غذایی و مصرف مواد مغذی مناسب، بهبود می‌یابند.
- مادران باردار و شیرده نمیتوانند رژیم فستینگ دریافت کنند و رژیم فستینگ در بارداری و شیردهی توصیه نمیشود.
- اختلالات خواب: برخی افراد ممکن است در طول رژیم روزه داری دچار اختلالات خواب شوند، مانند بیدار شدن در شب یا دشواری در خوابیدن.
- افرادی که در مرجله درمان سرطان هستند نمیتوانند رژیم فستینگ دریافت کنند.
- برخی مطالعات نشان داده اند که افرادی که در دراز مدت رژیم فستینگ رعایت میکنند دچار اختلال باروری میشوند.
در طول رژیم فستینگ، به بدن خود استراحت کافی داده، آب بنوشید و مواد مغذی کافی را دریافت کنید. در صورت بروز عوارض جدی، به پزشک خود مراجعه کنید.
در زیر یک نمونه جدول رژیم کتوژنیک آورده شده است:
– صبحانه: تخم مرغ و سبزیجات (مثلاً اسفناج یا روغن زیتون)
– ناهار: مرغ، گوشت قرمز یا ماهی گریل شده با سبزیجات و روغن (مثلاً روغن زیتون)
– میان وعده: موادی مانند پنیر، بادام و مغزهای خشک
– شام: گوشتی مانند مرغ، گوشت قرمز یا ماهی سرخ شده با سبزیجات و روغن (مثلاً روغن زیتون)
– میان وعده قبل از خواب: پنیر، بادام، بادام و مغزهای خشک
همچنین، توجه داشته باشید که رژیم روزه داری برای همه افراد و در برخی موارد مناسب نیست ، ممکن است مشکلات بهداشتی یا تغذیه‌ای ایجاد کند. بنابراین بسیار مهم است که قبل از انتخاب هر نوع رژیم فستینگ، با متخصص تغذیه خود مشورت کنید و توصیه‌های او را در نظر بگیرید.
مواد غذایی مجاز در رژیم فستینگ
اگر به نکات رژیم فستینگ به درستی عمل کنید، میتواند برای سلامتی، کاهش کلسترول بد، کاهش التهاب و پیشگیری از بیماری‌های مختلف مثل سرطان موثر باشد. اما حتماً باید در این رژیم از مواد غذایی سالم و مفید استفاده کرده و مصرف مواد غذایی مضر مثل نمک، چربی یا قند بالا را محدود کنید.
مهم‌ترین نکته در رژیم‌های روزه‌داری این است که باید مصرف میوه‌ها و سبزیجات را افزایش دهید و همزمان غذاهای فرآوری شده، چرب و نمکی را محدود کنید.
چون باید برای مدت طولانی غذا نخورید، اهمیت دارد که از غذاهای دارای پروتئین بالا بیشتر استفاده کنید تا بیشتر احساس سیری داشته باشید. پروتئین به تقویت عضلات و افزایش کالری‌سوزی توسط آنها کمک میکند. برخی منابع پروتئینی مناسب برای رژیم فستینگ عبارتند از:
- مرغ و ماهی و صدف
- نخود، عدس، لوبیا
- سینه مرغ
- ماست یونانی ساده
- توفو و تمپه
همانطور که در رژیم‌های لاغری دیگر هم تأکید شده، خوردن میوه‌ها و سبزیجات خیلی مهم است. تعدادی از سبزیجات و میوه هایی که توسط متخصصان تغذیه برای روزه‌داری متناوب پیشنهاد شده‌اند موارد زیر هستند:
- انواع کلم همچون کلم پیچ و بروکلی
- اسفناج و جعفری
- سیب
- زردآلو
- بلوبری
- تمشک
- گیلاس
- هلو
- گلابی
- آلو
- پرتقال
- هندوانه
- کولارد
- آرگولا
غذاهای ممنوع در رژیم فستینگ
اول از همه، بهتر است غذاهای بی‌کیفیت و فرآوری شده که پر از نمک، چربی و قند هستند و ارزش غذایی کمی دارند را محدود کنید. غذاهای پرکالری که همزمان خیلی سیرتان نمی‌کنند برای رژیم فستینگ مناسب نیستند. به عنوان مثال، شیرینی‌ها ممکن است باعث افزایش گرسنگی‌تان شوند. سعی کنید حتماً از مصرف مواد غذایی زیر در رژیم فستینگ خودداری کنید. غذاهایی همچون:
- غذاهای چرب، فست فود، ته‌دیگ
- پفک، چیپس، پفیلا
- انواع کیک، شیرینی و بیسکوئیت
- آبمیوه‌های صنعتی و نوشابه
- نبات و شکر، خامه شیرین
- سس باربیکیو و سس کچاپ
- غلات قندی و گرانولاها
- هر نوع چربی غیراشباع
رژیم فستینگ مناسب چه افرادی است؟
اگر شما بیماری‌های زمینه‌ای ندارید، قبلاً تجربه‌ی روزه‌داری داشته‌اید و برایتان ضرری نداشته، میتوانید از رژیم فستینگ برای لاغری استفاده کنید. یادتان باشد که برای انتخاب بهترین رژیم غذایی لازم است با یک دکتر متخصص تغذیه مشورت کنید. اگر رژیم غذایی فستینگ برایتان خوب نباشد، دکتر تغذیه به شما خواهد گفت. همچنین میتوانید برای گرفتن مشاوره تلفنی از او کمک بگیرید.
رژیم روزه‌داری یا فستینگ برای چه افرادی ممنوع است؟
رژیم فستینگ برای همه مناسب نیست. هر فردی نمی‌تواند رژیم روزه‌داری یا فستینگ بگیرد. این رژیم برای افرادی که سابقه بیماری‌های زمینه‌ای ندارند، مناسب است. همچنین کسانی که دچار بیماری‌های گوارشی هستند، نمیتوانند از این رژیم استفاده کنند زیرا گرسنگی برای مدت طولانی برایشان ضرر دارد.
از طرف دیگر، اگر شما قصد استفاده از رژیم فستینگ را دارید، حتماً باید اطمینان حاصل کنید که هیچ بیماری زمینه‌ای ندارید. بیماری‌هایی مثل بیماری‌های قلبی و عروقی و یا بیماری‌های دیگر ممکن است با این رژیم بدتر شوند. بنابراین برای جلوگیری از وقوع مشکلات جدی، بهتر است با یک دکتر تغذیه مشورت کنید. دکتر تغذیه به شما کمک میکند تا بهترین رژیم غذایی را انتخاب کنید.
معرفی رژیم فستینگ دکتر خورشیدی
دکتر خورشیدی یک پزشک متخصص در زمینه رژیم فستینگ است و تجربه زیادی در این زمینه دارد. او به عنوان یک متخصص تغذیه معتبر و با تخصص در این حوزه شناخته می‌شود و توانسته است به بسیاری از بیماران خود کمک کند. با داشتن تخصص و تجربه لازم در رژیم روزه داری، به بررسی و تشخیص نیازهای غذایی و سلامتی هر فرد به صورت شخصی سازی می‌پردازد و برای هر بیمار رژیم مناسبی را تعیین میکند.
و با داشتن رویکردی فردی و ارتباط خوب با بیماران، به آنها کمک میکند تا در فرآیند رژیم فستینگ به خوبی پیش بروند و نتایج مطلوب را بدست آورند. اگر شما به دنبال یک دکتر متخصص تغذیه در زمینه رژیم روزه داری هستید دکتر خورشیدی با تخصص و تجربه خود و رویکرد شخصی سازی در رژیم فستینگ، میتواند به شما کمک کند تا بهترین نتیجه را در این حوزه بدست آورید.
دکتر خورشیدی در حوزه سلامت و رژیم‌های لاغری، برنامه رژیم فستینگ را به عنوان یکی از گزینه‌های خود برای کاهش وزن و بهبود سلامتی معرفی کرده است. این برنامه بر اساس این اصل عمل میکند که شما در طول روز مدتی روزه دارید و تنها در باقی مدت مجاز به مصرف غذا هستید.
خصوصیات اصلی این برنامه شامل:
– کاهش وزن بدون استپ
– سم زدایی بدن
– قابلیت اجرا در هر زمانی
– مناسب برای افراد مختلف
دستورالعمل‌های این برنامه شامل:
– محدودیت‌های مصرف غذا در طول روز
– مصرف مجاز مایعات و مواد خاص در زمان‌های مشخص
– استفاده از منابع مختلف برای پرهیز از خستگی و ناتوانی در طول روز
جمع بندی کلی رژیم فستینگ دکتر خورشیدی
رژیم فستینگ یا روزه‌داری به عنوان یکی از بهترین رژیم‌ها برای کاهش وزن شناخته شده است زیرا در این رژیم با دریافت کالری کمتر، افزایش متابولیسم بدن و عدم تحلیل عضلات، می‌توان به کاهش وزن کمک کرد. میزان کاهش وزن در فستینگ به عواملی همچون وزن اولیه، فعالیت بدنی، نوع رژیم فستینگ و سایر عوامل بستگی دارد.
برای رسیدن به نتیجه بهتر حتماً باید با پزشک متخصص مشورت کنید تا بهترین رژیم را متناسب با شرایط بدنی خود بگیرید. دکتر خورشیدی یکی از بهترین متخصصان تغذیه در این زمینه است که میتوانید برای دریافت رژیم متناسب با سن، قد، وزن و وضعیت سلامتی خود از ایشان کمک بگیرید. برای مشاوره حضوری و آنلاین از دکتر خورشیدی و کسب اطلاعات بیشتر با همکاران سایت در ارتباط باشید.
همانطور که دکتر خورشیدی تاکید می کند، “رژیم روزه داری می تواند ابزار ارزشمندی برای مدیریت وزن و بهبود سلامت متابولیک باشد در صورتی که به درستی و تحت راهنمایی های مناسب انجام شود. مهم است که کفایت تغذیه ای را در اولویت قرار دهید و به سیگنال های بدن خود گوش دهید.”
دکتر خورشیدی
سوالات متداول درباره رژیم فستینگ
۱. رژیم فستینگ چیست؟
رژیم فستینگ یک الگوی غذایی است که در آن شما در بازه‌های زمانی معینی، مدتی روزه دارید و تنها در باقی مدت مجاز به مصرف غذاهای خاص هستید.
۲. آیا رژیم فستینگ موجب کاهش وزن می‌شود؟
بله، رژیم فستینگ میتواند منجر به کاهش وزن شود، زیرا در بازه‌های زمانی روزه داری، بدن به سوزاندن چربی‌های ذخیره شده می‌پردازد.
۳. آیا رژیم فستینگ برای همه مناسب است؟
رژیم فستینگ برای برخی افراد مناسب نیست، به خصوص کسانی که مشکلات پزشکی خاصی دارند مانند دیابت یا بیماری‌های گوارشی. قبل از شروع این رژیم، بهتر است با پزشک مشورت کنید.
۴. آیا رژیم فستینگ منجر به افزایش انرژی می‌شود؟
برخی افراد پس از عادت به رژیم فستینگ، افزایش انرژی و بهبود تمرکز و وضوح ذهن را تجربه میکنند. اما این تجربه برای همه یکسان نیست و بستگی به واکنش بدن هر فرد دارد.
۵. آیا رژیم فستینگ میتواند به سم‌زدایی بدن کمک کند؟
بله، رژیم فستینگ میتواند به سم‌زدایی بدن کمک کند، زیرا در طول دوره روزه داری، بدن به فرصت استراحت و بازسازی می‌رسد و فرآیندهای طبیعی سم‌زدایی بدن فعال میشوند.
۶. آیا رژیم فستینگ میتواند مناسب برای کاهش استپ وزن باشد؟
بله، برخی افراد از رژیم فستینگ برای کاهش استپ وزن استفاده میکنند و نتایج مطلوبی را تجربه کرده‌اند. اما این نتایج برای همه یکسان نیست و باید با توجه به شرایط فردی هر شخص، مورد ارزیابی قرار گیرد.
آیا مصرف آب در رژیم فستینگ مجاز است؟
بله، مصرف آب در رژیم فستینگ مجاز است و بسیار حیاتی است. حفظ هیدراتاسیون با نوشیدن آب در طول دوره فستینگ بسیار مهم است تا از مشکلات تشنگی جلوگیری کنید.