گروهی از رژیم لاغری رژیمهای شوک نام دارند. این رژیمها معمولاً برای یک مدتزمان کوتاه مثل سه، نه یا چهارده روز برنامهریزی میشوند. رژیم شوک سه روزه برای استپ وزنی معمولاً استفاده میشود. این رژیم، با واردکردن شوک به بدن، باعث افزایش متابولیسم بدن شده و بدن را از حالت استپ وزنی خارج میکند. بهترین رژیم شوک سه روزه برای هر فرد باید بهصورت تخصصی توسط متخصص تغذیه تعیین شود؛ اما رژیم شوک سه روزه پروتئین، تخممرغ و سیبزمینی از انواع رایج و پرکاربرد رژیمهای شوک هستند. در ادامه برای اطلاعات جامع از این رژیم لاغری و انواع و فواید آن همراه ما باشید.
رژیم شوک چیست؟
رژیمهای شوک گروهی از رژیمها هستند که با محدودکردن و کاهش شدید کالری در مدتزمان مشخصی، باعث کاهش وزن میشوند. در رژیم شوک، فرد باید برای مدتزمان مشخصی، تعداد کالری بسیار کمی (500 تا 1000) کالری در روز دریافت کند یا گروه غذایی خاصی را برای مدتی از رژیم غذایی خود حذف کند. این رژیمها، متابولیسم بدن را اصطلاحا شوکه میکنند و باعث میشوند در این مدت، بدن انرژی مورد نیاز خود را از چربیهای ذخیره شده تامین کند. به این ترتیب متابولیسم بدن بیشتر میشود و بدن در مدت زمان کوتاهی وزن کم میکند.
رژیم شوک، با کاهش شدید کالری دریافتی، باعث ایجاد یک شوک در بدن میشود. بدن با افزایش متابولیسم به این شوک پاسخ میدهد و مصرف انرژی بدن بیشتر میشود. ازآنجاییکه کالری روزانه در این رژیم نسبت به میزان استاندارد کمتر است و انرژی موردنیاز بدن را تأمین نمیکند، بدن برای بهدستآوردن انرژی چربی میسوزاند.
رژیمهای غذایی شوک معمولاً شامل یک تناوب از روزهای پرکالری و کمکالری هستند. به این صورت که در یک روز فرد باید مثل روزهای سابق غذاهای پرکالری مصرف کند؛ اما در روز بعد، باید کالری بسیار کمی دریافت کند. این تناوب باعث میشود فرد در روزهای مشخصی، به مقدار قابلتوجهی کالری کمتری از روزهای معمولی خود دریافت کند.
رژیمهای کمکالری پیوسته باعث میشوند بعد از رژیم، افراد میل زیادی به خوردن غذاهای پرکالری داشته باشند. در رژیم شوک، داشتن روزهای بدون محدودیت، باعث میشود هوس و میل به خوردن غذاهای پرکالری بهمرور برطرف شود و فرد بعد از تمامشدن رژیم، زیادی روی کمتری در خوردن غذا داشته باشد.
استپ وزنی چیست؟
گاهی اوقات افرادی که در روند کاهش وزن قرار دارند، با وجود پیروی از رژیم لاغری و با وجود ادامهدادن برنامه ورزشی، بعد از مدتی، تغییر در وزن خود مشاهده نمیکنند. به این حالت استپ وزنی گفته میشود. استپ وزنی معمولاً برای افراد ناراحتکننده و ناامیدکننده است. چرا که فرد با وجود پایبندی به رژیم و ورزش، پیشرفتی در روند کاهش وزن خود مشاهده نمیکند.
استپ وزنی میتواند به دلایل مختلفی اتفاق بیفتد. این دلایل عبارتاند از:
- چربیسوزی بدون کاهش وزن
- کمشدن فعالیت جسمی
- دنبالکردن یک رژیم غذایی ثابت برای طولانیمدت
- مشکلات هورمونی مثل تنبلی تخمدان
- توجهنکردن به میزان کالری دریافتی
- حبسشدن مایعات در بدن
رژیم شوک سه روزه برای استپ وزنی
یکی از معروفترین رژیمهای شوک، رژیم شوک سه روزه است. این رژیم معمولاً برای افرادی که نیاز به کاهش وزن سریع در مدتزمان کوتاه دارند یا دچار استپ وزنی شدهاند کاربرد دارد. اگر این رژیم اصولی و زیر نظر متخصص انجام شود، میتواند باعث کاهش وزن شود و علاوه بر برطرفکردن استپ وزنی، باعث ارتقای سلامتی شود.
در این رژیم، فرد موظف است به مدت سه روز، هر روز تنها سه وعدهغذایی میل کند. خوردن میانوعده (بهجز مایعات بدون کالری) نیز ممنوع است. میزان کالری دریافتی در این مدت برای روز اول 1400 کالری، برای روز دوم 1200 کالری و برای روز سوم 1100 کالری است.
بعدازاین سه روز، فرد باید به مدت چهار روز، غذای سالم با مجموع 1500 کالری روزانه مصرف کند. در این چهار روز، رژیم غذایی باید متعادل و شامل پروتئین، سبزیجات و غلات باشد.
غذاهای مجاز در رژیم شوک سه روزه
در رژیم شوک سه روزه، افراد موظف هستند غذاهای مشخصی را میل کنند و نباید برنامه غذایی را خودسرانه تغییر دهند. بر اساس مقاله منتشر شدخ در MedicineNet، غذاهای مجاز در رژیم شوک سه روزه عبارتاند از:
- میوهها: گریپفروت، سیب و موز
- سبزیجات: لوبیاسبز، بروکلی، هویج
- پروتئینها: کنسرو ماهیتن، هاتداگ، گوشت بدون چربی (ترجیحاً مرغ و بوقلمون)، پنیر دلمه، پنیر چدار و تخممرغ
- کربوهیدرات: نان سبوسدار، نان تست و کراکر نمکی
- چربیها: کره بادامزمینی و بستنی وانیلی
- نوشیدنیها: آب، قهوه یا چای (بدون افزودن شکر یا خامه)
برنامه غذایی رژیم شوک سه روزه
برنامه غذایی رژیم شوک سه روزه باید توسط متخصص تغذیه تعیین شود؛ اما بر اساس آنچه در سایت MedicineNet منتشر شده است، یک نمونه از برنامه غذایی این رژیم بهصورت زیر است.
| صبحانه | نهار | شام | |
| روز اول | · یک فنجان قهوه سیاه یا چای
· نصف گریپفروت · یک برش نان تست · دو قاشق غذاخوری کره بادامزمینی |
· نصف یک فنجان ماهیتن کنسرو شده
· یک برش نان تست · یک فنجان قهوه سیاه یا چای |
· هشتاد و پنج گرم گوشت
· یک فنجان لوبیاسبز · نصف موز · یک عدد سیب کوچک · یک فنجان بستنی وانیلی |
| روز دوم | · یک عدد تخممرغ آبپز
· یک عدد نان تست · نصف یک موز |
· یک عدد تخممرغ آبپز
· یک فنجان پنیر دلمه یا پنیر چدار · پنج عدد کراکر نمکی |
· هشتاد و پنج گرم گوشت یا دو عدد هاتداگ
· یک فنجان کلمبروکلی · نصف فنجان هویج · نصف موز · نصف فنجان بستنی وانیلی |
| روز سوم | · پنج عدد کراکر نمکی
· یک برش پنیر چدار · یک سیب کوچک |
· یک عدد تخممرغ آبپز
· یک برش نان تست |
· یک فنجان ماهیتن کنسرو شده
· نصف موز · یک فنجان بستنی وانیلی |
نکته: فراموش نکنید که غذاهای رژیم شوک سه روزه را نباید بههیچعنوان خودسرانه تغییر دهید و حتماً هنگام اجرای رژیم، به میزان کافی آب بنوشید.
نکته: در این رژیم، میزان کالری دریافتی به طور قابلتوجهی کمتر میشود. به همین دلیل ممکن است با عوارضی همراه باشد و برای همهی افراد مناسب نباشد؛ بنابراین این رژیم را بههیچوجه بدون مشورت با متخصص تغذیه شروع نکنید.
مزایا و فواید رژیم شوک سه روزه برای استپ وزنی
رژیم شوک سه روزه باعث لاغری سریع میشود. با این رژیم، افراد میتوانند در مدت سه روز، تا 4,5 کیلوگرم وزن کم کنند. این رژیم با افزایش متابولیسم، باعث نتیجهگیری در یک بازه زمانی کوتاه میشود و میتواند برای افرادی که دچار استپ وزنی شدهاند، نتیجهبخش باشد.
مضرات و خطرات رژیم شوک سه روزه برای استپ وزنی
این رژیم به دلیل کاهش شدید میزان کالری مصرفی و کالش وزن سریع در مدتزمان کم، میتواند عوارض زیادی را به دنبال داشته باشد. برخی از این عوارض عبارتاند از:
- گرسنگی شدید
- حالت تهوع
- احساس خستگی و ضعف شدید
- سردرد
- کمبود مواد مغذی به دلیل محدودیت شدید در رژیم غذایی
- برگشتن وزن بعد از قطع رژیم
- مشکلات گوارشی
این رژیمها در طولانیمدت میتواند عوارض بسیار جدی و جبرانناپذیری برای سلامتی داشته باشند و معمولاً اجرای آنها توصیه نمیشود.
رژیم 9 روزه شوک برای استپ وزنی
در رژیم شوک 9 روزه، درست مثل دیگر انواع رژیم شوک، میزان کالری دریافتی در روز به حداقل میرسد تا بدن انرژی مورد نیاز خود را از چربیهای ذخیره شده بدست آورد. رژیم شوک 9 روزه، سه مرحله برای سم زدایی، مصرف پروتئین و تعادل دارد.
برنامه غذایی و غذاهای مجاز در رژیم شوک 9 روزه
غذاهای این رژیم و مقدار آن باید توسط متخصص تغذیه تعیین شود بااینحال اصول کلی این رژیم بهصورت زیر است.
مرحله اول: روز 1 تا 3
مرحله اول رژیم شوک 9 روزه، پاکسازی است. در این مرحله با خوردن میوهها و سبزیجات، بدن از سموم پاک شده و برای کاهش وزن آماده میشود. در سه روز اول، فرد باید سالاد، میوه، و اسموتیهای گیاهی بخورد و از خوردن هر نوع غذای فراوری شده، قند و کافئین پرهیز کند.
مرحله دوم: روز 4 تا 6
در سه روز دوم، تمرکز رژیم شوک 9 روزه بر مصرف پروتئین است. در این مرحله، فرد باید گوشت بدون چربی، ماهی و پروتئینهای گیاهی (نخود و عدس) بخورد. خوردن پروتئین باعث افزایش متابولیسم میشود و به تقویت عضلات کمک میکند.
مرحله سوم: روز 7 تا 9
در مرحله سوم، فرد باید یک رژیم غذایی سالم و متعادل با ترکیبی از کربوهیدرات، پروتئین و چربیهای سالم را دنبال کند. این مرحله به بدن کمک میکند که تغییرات و کاهش وزن را برای مدت طولانیتری حفظ کند.
نکتهای که باید به آن توجه کنید این است که نوشیدن آب را نباید فراموش کنید. به میزان کافی آب بنوشید تا سمزدایی و دیگر مراحل رژیم 9 روزه بهتر انجام شوند.
مزایا و فواید رژیم 9 روزه شوک برای استپ وزنی
غذاهای گیاهی سرشار از آنتیاکسیدان و فیبر هستند و خوردن آنها در مرحله اول رژیم باعث سمزدایی بدن بهخصوص روده میشود. سمزدایی، باعث بهبود عملکرد دستگاه گوارش و بهبود هضم غذا میشود.
ازآنجاییکه هضم پروتئینها به انرژی بیشتری نیاز دارد، سوزاندن کالری در مرحله دوم رژیم 9 روزه شوک بیشتر میشود. پروتئینهای مصرف شده نیز به تقویت عضلات بدن کمک میکنند.
در مرحله آخر این رژیم، فرد یک رژیم غذایی متعادل دارد که علاوه بر تأمین مواد مغذی برای بدن، باعث ماندگاری بیشتر تأثیر این رژیم میشود.
مضرات و خطرات رژیم 9 روزه شوک برای استپ وزنی
احساس ضعف و خستگی جز رایجترین عوارض رژیم 9 روزه شوک است. به حداقل رساندن کالری دریافتی علاوه بر احساس ضعف، باعث کمبود مواد مغذی، احساس تهوع، مشکلات گوارشی و سردرد نیز میشود.
کاهش وزن سریع و محدودیت زیاد این رژیم ممکن است باعث برهمخوردن تعادل هورمونها نیز بشود. برگشتن وزن بعد از اتمام رژیم هم یکی دیگر از عوارض رایج رژیمهای شوک است.
رژیمهای شوک فشار زیادی به بدن وارد میکنند و برای افرادی که بیماریهای خاصی دارند توصیه نمیشوند. این رژیمها فشار زیادی به بدن وارد میکنند و پیروی از رژیمهای شوک غیراصولی، بدون مشورت با متخصص تغذیه، میتواند عوارض زیادی را به دنبال داشته باشد.
بررسی نمونههای رایج رژیم های شوک سه روزه
در ادامه برنامههای رایج رژیم شوک سه روزه را بررسی میکنیم.
رژیم شوک سه روزه پروتئین
یکی از رژیمهای خوب و مؤثر برای کاهش وزن سریع رژیم شوک سه روزه پروتئین است. در رژیم شوک سه روزه پروتئین، پروتئین موردنیاز بدن از خوردن گوشت قرمز، مرغ، ماهی، تخممرغ و محصولات لبنی کمچرب تأمین میشود. در این رژیم مصرف کربوهیدرات بهشدت محدود میشود اما مصرف برخی از سبزیجات مجاز است.
برنامه غذایی رژیم شوک سه روزه پروتئین
برنامه غذایی رژیم سه روزه پروتئین باید برای هر فرد بهصورت منحصربهفرد و توسط متخصص تغذیه تعیین شود بااینحال این رژیم عمدتاً شامل تخممرغ آب پز، گوشت قرمز، ماهی، مرغ و میگو کبابی است. بادام و ماست یونانی هم از میانوعدههای معمول این رژیم هستند.
مزایا و فواید رژیم شوک سه روزه پروتئین
در این رژیم، با مصرف پروتئین، عضلات حفظ و تقویت میشوند و با افزایش متابولیسم، کاهش وزن بهخوبی اتفاق میافتد. ازآنجاییکه مواد غذایی حاوی پروتئین تنوع بالایی دارند، این رژیم یکی از محبوبترین رژیمهای شوک است.
مضرات و خطرات رژیم شوک سه روزه پروتئین
رژیم شوک سه روزه پروتئین مثل رژیمهای شوک دیگر، ممکن است باعث کمبود مواد مغذی، ضعف و خستگی، مشکلات گوارش و اختلالات هورمونی شود و احتمال بازگشت وزن دارد.
این رژیم اگر با مصرف میوه و سبزیجات کافی همراه نباشد در بلندمدت باعث ازدستدادن استخوان و کلسیوری میشود.
در این رژیم، با محدودشدن مصرف کربوهیدرات و مصرف چربی، ترکیباتی که از تجزیه چربی تولید میشود افزایش مییابند و به کبد فشار زیادی وارد میکنند. مصرف زیاد پروتئین هم ممکن است به کلیهها فشار وارد کند و باعث تشدید مشکلات کلیوی شد.
رژیم شوک سه روزه سیب زمینی
همان طور که از نامش پیداست، در رژیم شوک سیب زمینی، ماده غذایی اصلی سیب زمینی است که بهصورت آبپز، بخارپز، تنوری یا کبابی میل میشود. سیب زمینی مواد مغذی مفیدی دارد و کربوهیدراتهای آن ساختار پیچیدهای دارد. این موضوع باعث میشود با خوردن سیب زمینی، تا مدتی احساس سیری کنید.
برنامه غذایی رژیم شوک سه روزه سیب زمینی
در طول این رژیم، تمامی وعدههای غذایی حاوی سیب زمینی هستند و فرد باید روزانه حدود 1,5 تا 2 کیلوگرم سیب زمینی بخورد. نوشیدن چای، آب، قهوه و دمنوش نیز در این رژیم آزاد است.
در رژیم شوک سیب زمینی، سیب زمینی باید بهصورت آب پز، بخارپز، تنوری و کبابی آماده شود و سرخکردن سیب زمینی در این رژیم ممنوع است.
مزایا و فواید رژیم شوک سه روزه سیب زمینی
سیب زمینی یک ماده غذایی نسبتاً کمکالری است. 100 گرم سیب زمینی پخته حدود 105 کالری دارد و مقدار چربی آن تقریبا 0 است. مقدار فیبر و پروتئین موجود در 100 آن نیز حدود 2 گرم است. همچنین این ماده غذایی حاوی 15 میلیگرم ویتامین C، 11 میلیگرم کلسیم و 447 میلیگرم پتاسیم است.
یکی از مزیتهای مهم این رژیم این است که این رژیم به مواد غذایی خاصی نیاز ندارد و درست سیب زمینی خیلی سریع و بدون زحمت خاصی آماده میشود.
مضرات و خطرات رژیم شوک سه روزه سیب زمینی
ایراد اصلی رژیم شوک سه روزه سیب زمینی کمبود مواد مغذی دیگر است. این رژیم کربوهیدرات موردنیاز بدن را تأمین میکند؛ اما ممکن است به دلیل کمبود پروتئین، ویتامینها و چربیهای ضروری، افراد را با مشکلات جدی مواجه کند.
مشکلات گوارشی و احتمال برگشت وزن نیز از دیگر معایب رژیم شوک سیب زمینی هستند.
رژیم شوک سه روزه سیب زمینی و ماست
یکی دیگر از انواع رژیمهای شوک سه روزه که بهمنظور کاهش وزن طراحی شده است رژیم سه روزه سیب زمینی و ماست است. این رژیم عمدتاً شامل خوردن سیب زمینی پخته و ماست است و سایر مواد غذایی در این رژیم بهشدت محدود میشوند.
برنامه غذایی رژیم شوک سه روزه سیب زمینی و ماست
در این رژیم، برای هر وعدهغذایی مقدار مشخصی سیب زمینی پخته و ماست کمچرب میل میشود.
مزایا و فواید رژیم شوک سه روزه سیب زمینی و ماست
سیب زمینی و ماست هر دو از مواد غذایی در دسترس و اقتصادی هستند و آمادهکردن آنها بهعنوان وعدهغذایی به زمان یا تلاش زیادی نیاز ندارد. همچنین این دو ماده غذایی، هر دو ارزش غذایی بالایی دارند و منبع خوبی برای تأمین کربوهیدرات، پروتئین، کلسیم و ویتامین C موردنیاز بدن هستند.
مضرات و خطرات رژیم شوک سه روزه سیب زمینی و ماست
این رژیم برای مدتزمان کوتاه طراحی شده است و در درازمدت، میتواند بدن را با مشکلات جدی مثل کمبود مواد مغذی و مشکلات گوارشی مواجه کند.
رژیم شوک سه روزه شیر و خرما
شیر و خرما هر دو از مواد غذایی مفید و ارزشمند هستند. رژیم شوک سه روزه شیر و خرما جز رژیمهایی است که علاوه بر لاغری موضعی، برای سمزدایی بدن نیز مؤثر است. با این رژیم میتوان بین 3 تا 4 کیلو وزن در هفته کم کرد.
برنامه غذایی رژیم شوک سه روزه شیر و خرما
در این رژیم، فرد باید برای هر وعده اصلی خود 7 عدد خرما و یک لیوان شیر کامل یا کم چرب میل کند. البته در برخی منابع ذکر شده است که در این رژیم، فرد میتواند در وعده شام یک غذای کامل تر مثل مرغ کبابی میل کند.
مزایا و فواید رژیم شوک سه روزه شیر و خرما
شیر غنی از پروتئین است و مواد معدنی مفیدی مثل کلسیم، فسفر و پتاسیم دارد. خرما نیز فیبر زیادی دارد که به گوارش بهتر کمک میکند.
رژیم شوک شیر و خرما باعث کاهش وزن بسیار سریع میشود و به سمزدایی بدن نیز کمک میکند.
مضرات و خطرات رژیم شوک سه روزه شیر و خرما
کمبود مواد مغذی در این رژیم میتواند عوارض زیادی داشته باشد؛ بنابراین اجرای رژیم شیر و خرما بدون مشورت با متخصص تغذیه بههیچوجه توصیه نمیشود. همچنین اجرای این رژیم به دلیل کمبود کربوهیدرات، ویتامینها، پروتئینهای حیوانی، میوهها و مضرات زیادی دارد و اجرای آن برای مدتی بیشتر از یک هفته توصیه نمیشود.
رژیم شوک سه روزه شیر
یکی از رژیمهای شوک سه روزی که برای استپ وزنی مفید است و میتواند شما را از حالت استپ وزنی خارج کند، رژیم سه روزه شیر است. البته این رژیم مضرات زیادی دارد و بهجز مواقعی که توسط پزشک متخصص تجویز میشود، نباید آن را اجرا کرد.
برنامه غذایی رژیم شوک سه روزه شیر
در رژیم شوک سه روزه شیر، تنها چیزی که فرد در طول روز میخورد هشت لیوان شیر است. در حقیقت برای وعدههای صبحانه، نهار، عصرانه شام، فرد فقط میتواند دو لیوان شیر بنوشد.
رژیم شوک شیر انواع مختلفی دارد که برخی از آنها عبارتاند از: رژیم شوک شیر و خرما، رژیم شوک شیر و موز و رژیم شوک شیر و عسل
مزایا و فواید رژیم شوک سه روزه شیر
برخی معتقد هستند شیر به دلیل این که ارزش غذایی بالایی دارد و سرشار از کلسیم و پروتئین و فسفر و… است نهتنها برای لاغری بلکه برای سلامتی نیز مفید است.
مزیت دیگر این رژیم هم این است که شیر بهسادگی در دسترس است و برای نوشیدن آن، نیاز نیست آن را از قبل آماده کنید.
مضرات و خطرات رژیم شوک سه روزه شیر
رژیم شوک سه روزه شیر جز رژیمهای سختگیرانه و شدید است که میتواند افراد را با عوارض زیادی مواجه کند. ایراد اصلی این رژیم، محدودیت تنوع غذایی و کمبود مواد مغذی است. همچنین این رژیم میتواند باعث احساس گرسنگی شدید و ضعف شدید بشود.
رژیم شوک سه روزه تخم مرغ
رژیم شوک سه روزه تخم مرغ یکی از رژیمهای سختگیرانهای است که در مدتزمان کوتاه باعث لاغری میشود.
برنامه غذایی رژیم شوک سه روزه تخم مرغ
در این رژیم، وعدههای غذایی عمدتاً شامل تخممرغ آب پز و سبزیجات هستند. در این رژیم، تخم مرغ باید بدون روغن و بهصورت آب پز پخته شود.
مزایا و فواید رژیم شوک سه روزه تخم مرغ
تخم مرغ یکی از غذاهایی است که نهتنها ساده و سریع درست میشود، بلکه طعم بسیار خوبی هم دارد. این غذا به دلیل داشتن مقدار زیاد پروتئین، شما را در طول روز سیر نگه میدارد.
مضرات و خطرات رژیم شوک سه روزه تخم مرغ
این رژیم غذایی، علاوه بر داشتن مضرات رایج رژیمهای شوک (مشکلات گوارشی، کمبود مواد مغذی و خطر بازگشت وزن) خطر حمله قلبی را نیز افزایش میدهد. زرده تخم مرغ حاوی مقدار زیادی کلسترول است که خوردن بیش از حد آن با افزایش کلسترول و خطر حمله قلبی همراه است.
بهترین رژیم شوک سه روزه
رژیمهای شوک رایج و پرکاربرد را به همراه مزایا و معایبشان بررسی کردیم. اما باید بگوییم که بهترین رژیم شوک سه روزه برای هر فرد باید باتوجهبه اهداف او و وضعیت جسمانی او تعیین شود. برنامه رژیم شوک سه روزه مناسب او نیز باید بهصورت دقیق و تخصصی توسط کارشناس یا متخصص تغذیه تعیین شود. به همین دلیل نمیتوانیم بگوییم که کدام رژیم شوک سه روزه برای استپ وزنی از سایر رژیمها بهتر است.
دیدگاه متخصصان تغذیه و پزشکان
رژیمهای شوک میتوانند به طور موقت به افراد کمک کنند تا وزن خودشان را در مدتزمان کوتاهی کم کنند؛ اما این رژیمها عوارض زیادی دارند و برای سلامتی مضر هستند. نتایج یک تحقیق که در سال 2018 بر روی مزایا و معایب این رژیمهای انجام شده است(ncbi)، نشان داده است که رژیمهای شوک به همان سرعت که باعث کاهش وزن میشوند، به همان سرعت نیز با افزایش وزن همراه هستند. این رژیمها برای سلامتی نیز عوارض بیشماری دارند و به هیچ وجه توصیه نمیشوند. برخی از این عوارض عبارتند از: تحلیل استخوان، افزایش خطر ابتلا به سرطان و افزایش اوریک اسید خون
به همین دلیل پزشکان این رژیمها را تنها در موارد خاص توصیه میکنند و بیشتر تأکید میکنند که برای کاهش وزن از یک رژیم غذایی استاندارد و ورزش منظم استفاده شود.
جمعبندی و خلاصهای از مطالب
رژیمهای شوک رژیمهای موقت و سختگیرانهای هستند که برای کاهش وزن در یک بازه زمانی کوتاه طراحی شدهاند. این رژیمها معمولا برای کاهش وزن بعد از استپ وزنی و بهعنوان واردکردن شوک به متابولیسم بدن استفاده میشوند؛ اما عوارض زیادی دارد.
این رژیمها معمولاً باعث ناراحتی معده، کاهش سطح انرژی، کمبود مواد مغذی و مشکلات گوارشی میشوند به همین دلیل باید مستقیماً زیر نظر پزشک متخصص یا کارشناس تغذیه اجرا شوند. در طول این رژیمها، برنامه غذایی را نباید خودسرانه تغییر داد. از نوشیدن آب به میزان کافی هم نباید غافل شد.
توصیههای پایانی
بهترین و سالمترین روش برای کاهش وزن، استفاده از رژیمهای غذایی استاندارد و تخصصی و ورزش است؛ اما اگر به هر دلیلی نیاز به کاهش وز سریع دارید یا دچار استپ وزنی شدهاید، قبل از شروع رژیمهای سختگیرانهای مثل رژیمهای شوک 3 روزه و 9 روزه، حتماً با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و این کار را با تأیید پزشک شروع کنید.
فراموش نکنید که رژیمهای شوک، برای بازههای زمانی کوتاه و موقت طراحی شدهاند و اجرای بلندمدت آنها میتواند عوارض جبرانناپذیری برای بدن داشته باشد.
دکتر مسعود خورشیدی
سوالات متداول
رژیم شوک چیست؟
رژیم شوک یک نوع رژیم لاغری است که با کاهش شدید کالری دریافتی یا محدودکردن خوردن یک گروه غذایی خاص، برای یک مدت زمانی کوتاه، باعث کاهش وزن سریع میشود. این رژیم به متابولیسم بدن شوک وارد میکند و باعث میشود بدن انرژی موردنیاز خود را از چربیها جمع شده در بدن تأمین کند.
هنگام پیروی از رژیم شوک میتوانم ورزش کنم؟
رژیم شوک معمولاً به ورزش خاصی نیاز ندارد و ورزشکردن هنگام پیروی از آن ضروری نیست؛ اما میتوانید با 20 الی 30 دقیقه پیاده روی، میزان سوزاندن کالری در این رژیم را بیشتر کنید. به دلیل کم بودن کالری دریافتی در این رژیم، برخی از افراد ممکن است بعد از پیاده روی و رزش، احساس سرگیجه و خستگی شدید داشته باشند.
