چاقی و اضافه وزن یکی از معضلات عمده بهداشتی در دنیای امروز است که میتواند عوارض و بیماریهای متعددی همچون دیابت، فشارخون و بیماریهای قلبی را به همراه داشته باشد. اگرچه کاهش وزن و لاغری در تمام قسمتهای بدن مهم است، اما صورت نیز یکی از نواحی حساس و مهم بدن به حساب میآید که لاغری و حفظ تناسب اندام در آن از اهمیت ویژهای برخوردار است. در این مقاله به بررسی راههای موثر لاغری صورت با استفاده از رژیم غذایی مناسب خواهیم پرداخت. رعایت یک رژیم غذایی متعادل و کم کالری که حاوی میزان کافی مواد مغذی و ویتامینها باشد، میتواند نقش موثری در کاهش چربی و لاغری صورت با رژیم ایفا نماید.
درمان لاغری صورت با رژیم غذایی
درمان لاغری صورت سریع با رژیم غذایی انلاین از اهمیت زیادی برخوردار است. لاغری بیش از حد صورت میتواند باعث ایجاد ظاهری ضعیف و بیمارگونه شود. برای درمان این مشکل باید رژیم غذایی مناسبی را دنبال کرد که حاوی مواد مغذی کافی برای تقویت عضلات صورت باشد. این روش ساده برای لاغری صورت بسیار مفید خواهد بود. مصرف غذاهای پرکالری و پرپروتئین مانند گوشت، تخم مرغ، ماهی، شیر و میوههای خشک میتواند به افزایش وزن صورت کمک کند. همچنین مکملهای ویتامینی مثل ویتامین B کامپلکس برای تقویت سیستم ایمنی بدن و درمان لاغری صورت با رژیم غذایی ضروری خواهد بود.
در کنار رژیم غذایی، ورزشهایی که باعث تقویت عضلات صورت میشود نیز توصیه میشود. ماساژ صورت و تمرینات مخصوص زبان و گونهها میتواند به بازگرداندن حجم صورت کمک کند. با رعایت یک رژیم غذایی سالم و انجام تمرینات تقویتی، میتوان لاغری صورت را به طور موثری درمان کرد. در ادامه برخی از مهمترین روشهایی که در این بخش وجود دارد را نام خواهیم برد. انتخاب روش ساده برای لاغری صورت میتواند به شما بسیار کمککننده باشد.
برای لاغری صورت با رژیم غذایی به میزان کافی آب بنوشید
نوشیدن آب کافی در طول روز یکی از مهمترین نکاتی است که در رژیم غذایی برای درمان لاغری صورت با رژیم کتوژنیک باید مد نظر قرار گرفته شود. آب نقش مهمی در سوخت و ساز بدن و جذب مواد مغذی دارد. همچنین آب از طریق ایجاد حجم در معده باعث ایجاد احساس سیری میشود که برای جلوگیری از پرخوری الزامی است. توصیه میشود حداقل روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب مصرف شود.
همچنین نوشیدن آب فراوان باعث دفع سموم از بدن و جلوگیری از یبوست میشود که این امر سبب بهبود سوخت و ساز بدن و جذب بهتر مواد مغذی ضروری برای افزایش وزن صورت میشود. علاوه بر این، آب رطوبت کافی را برای پوست و عضلات صورت فراهم میکند که باعث طراوت پوست و جلوگیری از چروک شدن آن میشود. بنابراین توصیه میشود در کنار درمان لاغری صورت با رژیم غذایی، مصرف آب کافی مد نظر قرار گیرد.
مصرف الکل و سیگار را کنار بگذاریم
کنار گذاشتن مصرف الکل و سیگار برای درمان لاغری صورت سریع اهمیت زیادی دارد. مصرف الکل و سیگار باعث آسیبرسانی شدید به پوست و بافتهای صورت میشود. الکل باعث تحریک و التهاب پوست شده و سبب ایجاد چین و چروک، قرمزی و خشکی پوست میشود. همچنین مصرف الکل باعث کاهش جذب مواد مغذی در بدن میشود که این امر مانع از افزایش وزن صورت خواهد شد. در نتیجه اگر به دنبال روش ساده برای لاغری صورت هستید، مصرف الکل را ترک کنید.
از طرفی، مواد شیمیایی موجود در سیگار نیز باعث التهاب و آسیب به بافتهای ظریف صورت میشود. سیگار گردش خون را مختل کرده و اکسیژنرسانی به پوست را کاهش میدهد. بنابراین برای بهبود لاغری صورت با رژیم، ترک مصرف الکل و سیگار الزامی است تا پوست و بافتهای صورت بتوانند ترمیم شده و وزن مناسب را به دست آورند.
به میزان کافی بخوابید
خواب کافی همراه با درمان لاغری صورت با رژیم غذایی بسیار مهم است. خواب کافی و منظم شبانه حداقل ۷ تا ۸ ساعت با کیفیت بالا، نقش بسزایی در سلامت و ترمیم پوست و بافتهای صورت دارد. در طول خواب، غدد ترشح هورمونهایی مانند هورمون رشد را افزایش میدهند که باعث ترمیم بافتها و سلولهای آسیبدیده میشود. همچنین خواب کافی با کاهش ترشح هورمون کورتیزول باعث کاهش التهاب و تورم در بدن و صورت میشود.
از طرفی خواب ناکافی موجب اختلال در ترشح هورمونهای تنظیمکننده اشتها میشود. کمبود خواب باعث افزایش اشتها و در نتیجه احتمال افزایش وزن بیش از حد میشود که میتواند سبب افزایش وزن صورت نیز بشود. بنابراین برای لاغری صورت سریع، الزام است ضمن رعایت رژیم لاغری مناسب، به خواب کافی و با کیفیت نیز توجه شود تا فرایندهای ترمیمی و متابولیک بدن به درستی انجام شود.
میزان کالری دریافتی را کاهش دهید
برای لاغری صورت با رژیم و کاهش چربی زیر پوستی، کاهش مصرف کالری روزانه ضروری است. روش ساده برای لاغری صورت همین مورد خواهد بود. باید تعادل منفی کالری ایجاد کنید به این معنی که کالری مصرفی کمتر از کالری سوخته شده باشد. برای این کار میتوانید رژیم غذایی متعادلی داشته باشید که شامل غذاهای کم کالری و سرشار از مواد مغذی باشد. همچنین ورزشهای هوازی مانند دویدن، شنا و دوچرخهسواری میتواند به سوختن کالری کمک کند. رژیم کم کربوهیدرات هم در این زمینه بسیار مفید است.
برای کاهش کالری دریافتی، مصرف قند و شکر، نوشابههای گازدار، غذاهای سرخ شده و روغنی را محدود کنید. سعی کنید از میوهها و سبزیجات تازه، غلات کامل، ماهی، مرغ و لبنیات کمچرب استفاده نمایید. زیاد آب بنوشید و از خوردن غذاهای پرحجم و کمکالری مانند سالاد و سوپ غافل نشوید. با کاهش ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری در روز میتوانید به تدریج چربی صورت را کم کنید. همچنین برای درمان لاغری صورت با رژیم غذایی هم میتوان به سمت غذاهای سالم پرکالری رفت. کالری دریافتی در مواد غذایی مختلف به شکل زیر است.
| غذا | کالری هر وعده |
| برنج ساده پخته (یک پیمانه) | 160 |
| مرغ آب پز (یک سینه) | 120 |
| ماهی قزل آلا (4 اونس/ 120 گرم) | 175 |
| سیب زمینی سرخ شده (3 عدد متوسط) | 150 |
| سالاد سبزیجات (1 کاسه) | 25 |
| تخم مرغ (1 عدد) | 80 |
| ماست کم چرب (1 لیوان) | 100 |
برای لاغری صورت از ورزش های صورت استفاده کنید
در کنار رژیم فستینگ، انجام مرتب ورزشهای صورت به شدت توصیه میشود زیرا باعث افزایش جریان خون، اکسیژنرسانی بهتر و در نتیجه کاهش چربی زیرپوستی میشود. ورزشهایی مانند تکان دادن زبان، باد کردن گونهها، بالا و پایین بردن ابروها، لبخند زدن پهن، جمع کردن لبها و… ورزشهای سادهای هستند که میتوانند تاثیرگذار باشند.
علاوه بر ورزشهای صورت، ماساژ مرتب صورت با روغنهای طبیعی نیز توصیه میشود. ماساژ باعث افزایش جریان خون شده و به رفع سموم و رسوبات از بافتهای زیرپوست کمک میکند. همچنین استفاده از وسایلی مانند رولر و گواتر برای کاهش چربی و شل شدن عضلات صورت موثر است. بهتر است این ورزشها و ماساژها به صورت روزانه انجام شود تا نتیجه بهتری در لاغری صورت سریع حاصل گردد.
