تاثیر قرص کروم بر لاغری: عوارض و خواص قرص کروم

اگر دنبال روش‌های مختلف لاغری و داروهایی که برای کاهش وزن مؤثر هستند می‌گردید، حتماً تابه‌حال اسم قرص کروم را شنیده‌اید. از زمانی که مطالعات تاثیر قرص کروم بر لاغری را اثبات کردند، این قرص برای افرادی که اشتهای زیادی دارند یا به دیابت نوع 2 مبتلا هستند تجویز می‌شود. قرص کروم یا کرومیوم خواص زیادی برای رژیم لاغری دارد و می‌تواند مقاومت به انسولین را تا حد زیادی کم کند. اگر شما هم می‌خواهید بدانید که قرص کروم چیست و برای چه مصرف می‌شود تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.

عنصر کروم چیست؟

کروم یا کرومیوم (Chromium) اولین عنصر شیمیایی گروه شش جدول تناوبی است. این عنصر یک فلز واسطه است که خاکستری‌رنگ، سخت و شکننده و براق است. نماد عنصر Cr است و عدد اتمی آن 24 است. عنصر کروم جلاپذیر است و در برابر خردگی مقام است.

کروم سه‌ظرفیتی یکی از مواد معدنی ضروری و موردنیاز بدن است. بر اساس مطالعات انجام شده کروم با تأثیر بر روی میزان مقاومت بدن به انسولین، سطح قند خون را کاهش می‌دهد و روی متابولیسم بدن نیز تأثیر می‌گذارد. مکمل کروم برای افراد مبتلا به دیابت نوع 2، افرادی که اضافه وزن دارند و افراد مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک استفاده می‌شود.

علائم کمبود کروم در بدن

کمبود کروم ممکن است با علائم مختلفی خود را نشان دهد. این علائم عبارت‌اند از:

• متابولیسم ضعیف قند خون
• مقاومت به انسولین
• کمبود انرژی و احساس خستگی
• افزایش میل به خوردن شیرینیجات
• تغییر خلق‌وخو
• نوروپاتی محیطی
• احساس گیجی
• در برخی موارد کاهش وزن

قرص کروم برای چیست ؟

برخی از مطالعات انجام شده نشان داده‌اند که قرص کروم می‌تواند مقاومت به انسولین را در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 کمتر کند. همچنین این مکمل با کاهش قند خون می‌تواند میزان حساسیت بدن به هورمون انسولین را بهبود بخشد. تحقیقات دیگری هم روی تاثیر این ماده معدنی بر سندروم تخمدان پلی کیستیک انجام شده است که نشان داده است به دلیل ارتباط این سندرم با مقاومت به انسولین، این مکمل به بهبود سندرم تخمدان پلی کیستیک هم کمک می‌کند.

از قرص کروم برای لاغری، عضله‌سازی، کاهش خطر بیماری‌های قلبی، درمان اختلالات روانی، بیماری پارکینسون و کاهش سطح کلسترول نیز استفاده می‌شود؛ اما شواهد علمی در این زمینه متناقض یا نامشخص هستند.

بهترین زمان مصرف قرص کرومیوم

بهترین زمان مصرف قرص کرومیوم به عوامل مختلفی از جمله هدف مصرف و نیازهای فرد بستگی دارد. در کل، توصیه می‌شود که این مکمل را به همراه غذا مصرف کنید، زیرا این روش به بهبود جذب کرومیوم و جلوگیری از مشکلات گوارشی کمک می‌کند. برخی افراد ترجیح می‌دهند کرومیوم را قبل یا بعد از غذا مصرف کنند؛ مصرف قبل از غذا ممکن است جذب کرومیوم را افزایش دهد، در حالی که مصرف بعد از غذا می‌تواند از تحریک بیش از حد معده جلوگیری کند.

برای دستیابی به نتایج مطلوب، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید تا دوز و زمان مصرف مناسب برای شرایط خاص شما تعیین شود. مصرف بیش از حد کرومیوم ممکن است با عوارض جانبی نظیر مشکلات گوارشی و کلیوی همراه باشد، بنابراین رعایت دوز توصیه‌شده بسیار مهم است.

خواص کرومیوم برای بدن چیست ؟

کرومیوم باعث بهبود عملکرد انسولین می‌شود و سطح قند خون را کنترل می‌کند به همین دلیل از قرص کرومیوم برای کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع دو و همچنین برای کاهش خطر ابتلا به دیابت استفاده می‌شود. مقاومت به انسولین حالتی است که در آن بدن به میزان کافی انسولین تولید می‌کند اما گیرنده‌های انسولین درست عمل نمی‌کنند و نمی‌توانند آن را جذب کنند.

سندرم متابولیک سندرمی است که با مقاومت به انسولین مرتبط است و باعث چاقی شکمی، بالابودن سطح تری‌گلیسرید و کلسترول خوب (HDL)، فشارخون بالا، بالابودن سطح گلوکز خون در حالت ناشتا و افزایش خطر ابتلا به دیابت، سکته یا بیماری‌های قلبی می‌شود. به همین دلیل قرص کرومیوم برای کاهش علائم و عوارض این سندرم تجویز می‌شود.

PCO یا سندرم تخمدان پلی‌کیستیک نیز یک اختلال رایج است که در سنین باروری در زنان اتفاق میفتد. این سندرم با ناباروری، چاقی شکمی، بیماری‌های قلب عروقی و ابتلا به دیابت مرتبط است. قرص کروم برای لاغری، کنترل قند خون و کاهش سطح چربی در این افراد تجویز می‌شود.

با منابع طبیعی کروم آشنا شوید

کرومیوم موردنیاز بدن معمولاً با یک رژیم غذایی متعادل تأمین می‌شود. این عنصر از خاک به دست می‌آید و در بیشتر سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و گوشت‌ها وجود دارد. مواد غذایی حاوی کروم عبارت‌اند از:

• کلم‌بروکلی
• آب انگور
• صدف خوراکی
• مخمر آبجو
• بادام برزیلی
• گوشت
• بادام برزیلی
• غلات کامل
• موز
• سیب

اما گاهی دیده می‌شود که برخی از افراد دچار کمبود کروم هستند یا برای رفع مقاومت به انسولین و افزایش متابولیسم بدنشان به کروم بیشتری نیاز دارند.

تاثیر قرص کرومیوم برای لاغری

تحقیقات مختلفی بر تاثیر قرص کرومیوم برای لاغری انجام شده است. اگرچه نتیجه برخی از این تحقیقات که در cochrane.org نامشخص است، برخی از تحقیقات دیگر از جمله تحقیقی که در سال 1394 در ایران انجام شده است نشان داده است که مصرف روزانه µg 200 کرومیوم پیکولینات به همراه انجام روزانه 30 دقیقه ورزش هوازی باعث کاهش وزن، کاهش شاخص توده بدنی و کاهش سایز کمر می‌شود. همچنین کرومیوم در متابولیسم پروتئین، کربوهیدارت و چربی نقش دارد و باعث افزایش متابولیسم بدن می‌شود.

قرص کرومیوم با کنترل سطح قند خون و انسولین، باعث کاهش احساس گرسنگی می‌شود و کم‌شدن کالری دریافتی به‌مرورزمان، باعث لاغری و کاهش وزن می‌شود؛ بنابراین باتوجه‌به تاثیر کروم بر لاغری قرص کرومیوم 200 می‌تواند برای افرادی که اشتهای زیادی دارند مؤثر باشد.

عوارض قرص کروم ۲۰۰ برای لاغری

مصرف کرومیوم از طریق غذا عوارض چندانی ندارد؛ اما زیاده‌روی در مصرف قرص کروم ۲۰۰ برای لاغری سریع می‌تواند باعث بروز برخی از عوارض شود. هیپوگلیسمی یا افت قند خون شایع‌ترین عارضه خوردن قرص کروم است. عوارض دیگر مثل اختلال در خواب، معده درد و بروز حساسیت نیز از عوارض گزارش شده قرص کروم هستند.

عوارض قرص کروم 200 برای لاغری که کمتر شایع هستند عبارت اند از:

• ترومبوسیتوپنی (کم‌شدن پلاکت خون)
• مشکلات کبدی
• نارسایی کلیوی

قرص کروم ۲۰۰ برای لاغری چه موقع مصرف شود ؟

دوز و نحوه مصرف قرص کروم ۲۰۰ برای لاغری ممکن است برای هر فرد متفاوت باشد. نحوه مصرف معمولاً توسط پزشک، متخصص تغذیه یا دکتر داروساز تعیین می‌شود. به طور معمول به شما توصیه می‎‌شود که این قرص را به‌صورت روزانه و همراه با غذا میل کنید.

استفاده خودسرانه و بیش از حد این دارو می‌تواند باعث بروز عوارض شدید مثل مشکلات کبدی و کلیوی شود.

مشکل مکمل‌های کروم چیست؟

به دلیل عوارض جانبی و تداخل دارویی که ممکن است مکمل‌های کروم ایجاد کنند، این قرص باید حتماً زیر نظر پزشک متخصص مصرف شود.

دوز کروم موجود در غذاها بی‌خطر است؛ اما دوز بالای آن در قرص‌های مکمل می‌تواند تأثیر انسولین برای کاهش قند خون را کمتر کند، باعث تحریک معده، خارش و گرگرفتگی شود. تپش قلب، مشکلات کبدی و کلیوی هم از مشکلات نادری هستند که در اثر استفاده بیش از حد از مکمل کروم مشاهده شده‌اند.

همچنین به نقل از سایت mountsinai گزارش‌هایی نیز وجود دارد که نشان می‌دهد مکمل کروم می‌تواند افسردگی، اضطراب یا اسکیزوفرنی را بدتر کند.

موارد مصرف قرص کرومیوم

همان‌طور که در این مقاله بررسی کردیم، قرص کروم برای لاغری و برای موارد مختلفی استفاده می‌شود که عبارت‌اند از:

• دیابت نوع 2: خواص قرص کروم برای دیابت نوع دو شامل کنترل قند خون و جذب بهتر انسولین است.
• لاغری: کروم قرص لاغری نیز محسوب می‌شود. قرص کرومیوم با کاهش اشتها باعث کاهش کالری دریافتی و لاغری می‌شود.
• افزایش متابولیسم: قرص چربی‌سوز کروم با افزایش متابولیسم چربی، کربوهیدرات و پروتئین به لاغری کمک می‌کند.
• سندروم تخمدان پلی‌کیستیک: بهبود مقاومت به انسولین یکی از خواص کرومیوم است که باعث بهبود علائم تنبلی تخمدان یا سندروم تخمدان پلی‌کیستیک می‌شود.
• بدنسازی: برخی از ورزشکاران حرفه‌ای برای افزایش متابولیسم، چربی‌سوزی و افزایش توده عضلانی از مکمل کرومیوم استفاده می‌کنند.

آیا میتوان بدون نسخه از قرص کروم استفاده کرد؟

بله. قرص کرومیوم را می‌توانید بدون نسخه از داروخانه تهیه کنید؛ اما توصیه ما این است که آن را بدون مشورت با پزشک متخصص یا متخصص تغذیه مصرف نکنید. زیرا مصرف روزانه قرص کرومیوم تا دوز 1000 میکروگرم به مدت شش ماه معمولاً بی‌خطر است؛ اما استفاده طولانی‌مدت آن می‌تواند باعث بروز عوارضی مثل معده درد، سردرد، بی‌خوابی و تغییر خلق‌وخو شود. زیاده‌روی در مصرف این دارو با عوارض جدی‌تری مثل نارسایی کبدی و کلیوی نیز مرتبط است.

مصرف قرص کرومیوم با دوز 200 تا 1000 میکروگرم در روز زیر نظر متخصص تغذیه به مدت دو سال بی خطر است.

جمع بندی

اگرچه کروم یکی از عناصر و مواد معدنی‌ای است که بدن به آن نیاز دارد، اما کمبود آن نادر است و افراد کمی به آن دچار هستند. قرص کروم یکی از مکمل‌هایی است که برای تنظیم قند خون و لاغری استفاده می‌شود. تاثیر قرص کروم برای لاغری توسط برخی مطالعات انجام شده در این زمینه به اثبات رسیده است؛ اما نباید فراموش کنید که در کنار مصرف این مکمل، اصلاح سبک زندگی با ورزش و داشتن یک رژیم غذایی سالم، اثربخشی قرص کرومیوم را بیشتر می‌کند و شما را به وزن ایده‌آلتان می‌رساند.

دکتر مسعود خورشیدی

سوالات متداول

برخی از مهمترین سوالات کاربران در زمینه قرص کروم عبارتند از:

قرص کروم برای چیست؟

قرص کروم معمولاً برای لاغری، برای بیماران مبتلا به دیابت نوع 2، کنترل سطح قند خون و کاهش مقاومت به انسولین، بهبود سندرم تخمدان پلی کیستیک و به عنوان مکمل برای ورزشکاران استفاده می‌شود.

عوارض قرص کروم ۲۰۰ چیست؟

سردرد، معده درد، بی‌بخوابی، تغییرات خلق‌وخو، حساسیت و افت قند خون از عوارض رایج این مکمل و مشکلات کبدی و کلیوی از مشکلات رایج آن هستند.

قرص کروم ۲۰۰ برای لاغری چه موقع مصرف شود؟

بهترین زمان مصرف قرص کرومیوم این است که باید روزانه یک عدد قرص کرومیوم 200 را بعد از صبحانه یا نهار میل کنید.

موارد منع مصرف قرص کروم چیست؟

مصرف قرص کروم برای لاغری به افرادی که دچار مشکلات یا نارسایی کلیوی و کبدی هستند توصیه نمی‌شود.

آیا مصرف قرص کرومیوم در دوران بارداری خطرناک است؟

قرص کروم را نباید بدون مشورت پزشک در دوران بارداری مصرف کنید.

چه داروهایی با قرص کروم تداخل دارند؟

انسولین، لووتیروکسین، متفورمین و دیگر داروهای دیابت با قرص کرومیوم تداخل ایجاد می‌کنند؛ بنابراین اگر از این داروها استفاده می‌کنید، قبل از مصرف قرص کروم این مورد را به پزشک خود در میان بگذارید.