لاغری سریع ( رژیم کاهش وزن)
- مصرف درست و اصولی گلوتن در برنامه رژیم
- تنظیم میزان مصرف کالری برای خانمان و آقایان
- داشتن انواع میوه در برنامه غذایی
- مصرف چربی های سالم در طول رژیم
- کاهش وزن بدون افتادگی پوست
لاغری سریع یکی از موضوعات پربحث و اهمیتی است که در زمینه بهبود ظاهر و کاهش وزن بیشتر مورد توجه قرار گرفته است. اما مسئلهای که در اینجا مطرح میشود، این است که آیا روشهای لاغری سریع و مداخلات شتابزدهای که برای کاهش وزن و رژیم لاغری به کار گرفته میشوند، واقعاً اثربخش و موثر هستند یا خیر؟ به دلیل فشارهای اجتماعی و استانداردهای زیبایی، بسیاری از افراد در تلاشند تا در کوتاهترین زمان ممکن به وزنی ایدهآل برسند و از طریق روشهای سریع و شتابزده به این هدف دست پیدا کنند. اما این روشها غالباً با مشکلات و خطراتی برای سلامتی همراه هستند که میتواند بر عملکرد و طراحی سیستمهای بدنی تأثیر گذار باشد.
به همین دلیل، لازم است ما به دقت مورد بررسی قرار دهیم که آیا لاغری سریع و روشهایی که برای این منظور به کار گرفته میشود، واقعاً مزایا بیشتری نسبت به معایب دارند یا خیر؟ این مقاله به بررسی علل و معایب لاغری سریع، تأثیرات آن بر سلامتی، و روشهای موثر و سالم برای کاهش وزن میپردازد.
انواع رژیم لاغری سریع دکتر خورشیدی
چرا رژیم لاغری سریع؟
بهطور معمول کاهش وزن و فرآیند لاغری فرایندی زمانگیر و سخت است، اما در بسیاری از مواقع لاغری یکی از نیازهای افراد بهشمار میرود و این نکته باعث میشود که بسیاری از افراد بهدنبال رژیمهای شدید و تهاجمی بروند که باعث بروز انواع مشکلات جبرانناپذیر بدنی میشود. لاغری سریع به کاهش وزن ۴ کیلوگرم در ماه تعریف میشود و متخصصان تغذیه کاهش بیشازاندازه وزن در مدتزمان کوتاه را منع کردهاند، زیرا به سلامت بدن آسیب میرساند. از عوارض کاهش وزن سریع میتوان به افتادگی پوست، افزایش ریسک سنگ کیسه صفرا، ریزش مو، سردرد و سرگیجه اشاره کرد.
لازم بهذکر است که استفاده از رژیمهای مناسب نهتنها مضر نیست، بلکه به افراد در رسیدن به هدف خود کمک میکند. استفاده از رژیمهای لاغری و ورزشهای مناسب روند کاهش وزن را تسریع میکنند و مانع از افت متابولیسم بدن میگردند. تغذیه سالم یعنی استفاده از همه گروههای غذایی و در اندازه مناسب که دستیابی به تناسب اندام را سریعتر میکند و میزان چربی بدن را کاهش میدهد؛ زیرا سلولها شروع به استفاده از چربیهای ذخیرهشده مینمایند.
خواب مناسب نیز با تنظیم سوختوساز بدن تناسب اندام را بهدنبال دارد. خواب ناکافی، سرعت سوختوساز بدن را کاهش میدهد و باعث بروز چاقی میگردد و میزان گرسنگی را زیاد میکند، زیرا افزایش ساعتهای بیداری، تمایل افراد را به خوردن غذاهای پرچرب و پرکالری افزایش و فرد اصطلاحاً ریزهخواری بیشتری میکند. نکتهای که باید در نظر گرفت این است که تغذیه و رشد قدی کودکان با هم ارتباط نزدیکی دارند، پس رژیم غذایی مناسب برای کودکان که بیشازاندازه کاهش وزن سریع نداشته باشد و مواد مغذی ضروری برای رشد را به بدن آنها برساند، ضروری است.
اما این روشها غالباً با مشکلات و خطراتی برای سلامتی همراه هستند که میتواند بر عملکرد و طراحی سیستمهای بدنی تأثیر گذار باشد. به همین دلیل، لازم است ما به دقت مورد بررسی قرار دهیم که آیا لاغری سریع و روشهایی که برای این منظور به کار گرفته میشود، واقعاً مزایا بیشتری نسبت به معایب دارند یا خیر؟ این مقاله به بررسی علل و معایب لاغری سریع، تأثیرات آن بر سلامتی، و روشهای موثر و سالم برای کاهش وزن میپردازد.
نکاتی درباره لاغری سریع و کاهش وزن
در خصوص لاغری سریع در ابتدا باید به این نکته توجه کنید که وزن اکنون شما طی چندین ماه یا سال به این عدد رسیده و زمانی که بخواهید در چند هفته و سریعاً این وزن را کم کنید، علاوهبر اینکه باعث عوارضی همچون ریزش مو، افتادگی پوست و بروز مشکلات گوارشی مانند سنگ کیسه صفرا برای بدن میشوید، ریسک برگشت وزن کمشده نیز افزایش مییابد. استاندارد کاهش وزن با شیب زیاد و قابلقبول میتواند کاهش یک کیلوگرم در هفته باشد و برای افرادی که مبتلا به بیماریهای نیازمند به کاهش وزن سریع هستند، میتواند تا یک و نیم کیلوگرم کاهش وزن در هفته افزایش یابد، بهشرطی که شرایط بدنی فرد این اجازه را به ما بدهد.
تناسب اندام از جمله نکاتی است که ذهن بسیاری از افراد را به خود مشغول کرده است و مردم همواره بهدنبال بهترین راهحل برای دستیابی به اندام مناسب و وزن ایدهآل هستند. در برخی موارد، استفاده از رژیمهای نامناسب باعث بروز مشکلاتی مانند بیماریهای گوارشی، قلبی و کلیوی میشود. از اینرو افراد باید در انتخاب راهکارهای لاغری دقت و توجه زیادی را به خرج دهند تا در کنار کاهش وزن، از سلامت بدنشان اطمینان داشته باشند.
در این مقاله درباره تناسب اندام و انواع مواد غذایی سالم و راههای کاربردی کاهش وزن توضیحاتی داده میشود و ورزشهای مناسب برای حفظ سلامت بدن و لاغر شدن ارائه میگردد. کاهش وزن روندی نیست که با عجله صورت گیرد، پس حفظ انگیزه و تلاش مداوم از شرطهای رسیدن به این هدف است و سلامت بدن را تضمین میکند.
منظور ما از تناسب اندام چیست؟
لازم بهذکر است که تعریف تناسب اندام برای هر فرد متفاوت است و تناسب اندام باید با در نظر گرفتن قد و وزن اشخاص تعیین شود. پارامتری به نام شاخص توده بدنی وجود دارد که میزان چربیهای مضر بدن افراد را اندازهگیری میکند و بازه وزنی را برای تناسب اندام تعیین مینماید. لازم بهذکر است که این استاندارد حاصل از تحقیقات بسیاری از دانشمندان است و استفاده از این فرمول در بین متخصصان تغذیه رایج است. اما علاوه بر این فاکتور، تعیینکننده دیگر مقدار بافت عضله و بافت چربی بدن هر فرد است که بهوسیله دستگاههای آنالیز ترکیب بدن (BIA) تولید شرکت اینبادی (InBody) انجام میشود و ممکن است فردی از نظر معیار وزنی دارای تناسب اندام داشته باشد، اما پس از ارزیابی توسط دستگاه آنالیز ترکیب بدن مشخص شود که درصد چربی بالایی داشته و چاق است.
یکی دیگر از این معیارها انعطافپذیری بدن است که دامنه حرکتی اندامها و حرکت مفصلها را بررسی میکند. انعطافپذیری بدن از مشکلاتی مانند گرفتگی عضلات و مصدومیتها جلوگیری مینماید و مقاومت بدن را افزایش میدهد.
فواید کاهش وزن یا لاغری سریع
باید توجه داشت که کاهش وزن سریع ممکن است با مخاطراتی برای سلامتی همراه باشد و بنابراین فواید بیشتری نسبت به خطرات نداشته باشد. با این حال، اگر کاهش وزن به روشهایی که سالم و متعادل هستند انجام شود، میتواند به موارد زیر کمک کند:
- افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی: با کاهش وزن و افزایش فعالیتهای ورزشی، سطح انرژی بدن افزایش مییابد و خستگی کاهش مییابد.
- بهبود کیفیت خواب و کاهش بیخوابی: با کاهش وزن، احتمال بروز مشکلات خواب مانند بیخوابی کاهش مییابد و خواب بهتری بهدست میآید.
- بهبود سطح قند خون: کاهش وزن میتواند به بهبود سطح قند خون کمک کند و به کنترل بیماریهایی مانند دیابت کمک کند.
- کاهش خطر بروز بیماریهای قلبی و عروقی: افزایش وزن یکی از عوامل خطر برای بروز بیماریهای قلبی و عروقی است، بنابراین کاهش وزن میتواند به کاهش این خطر کمک کند.
مضرات کاهش وزن سریع
مضرات لاغری سریع معمولاً نتیجهای از روشهای غذایی که به سرعت وزن کاهش میدهند، است. این روشها ممکن است منجر به مشکلات جدی برای سلامتی شود. به طور کلی، لاغری سریع ممکن است باعث کاهش میزان عناصر غذایی مورد نیاز برای بدن شود، که منجر به کاهش سطح انرژی، ضعف عضلات، کاهش سطح هورمونها، و مشکلات گوارشی مانند یبوست یا اسهال شود. همچنین، لاغری سریع ممکن است باعث افزایش خطر ابتلا به اختلالات تغذیهای مانند اضطراب یا اختلال در رفتار خوردن شود. بنابراین، مواردی که به ظاهر به نفع لاغری سریع میآیند، ممکن است به طور کلی به سلامتی بدن ضربه بزنند.
برای لاغری سریع چه چیزهایی باید بخوریم؟
در نظر بیشتر مردم کاهش وزن سریع کاری سخت و پیچیده است. اما لازم بهذکر است که دستیابی به این هدف تا حد زیادی نیازمند رعایت رژیم سالم و مصرف همه گروههای غذایی متناسب با نیاز بدن است. مصرف برخی مواد مانند سبزیجات و جایگزین کردن آنها در رژیم غذایی با غلات و نشاسته گزینه مناسبی برای کاهش وزن بهحساب میآید.
لازم بهذکر است که مواد غذایی با فیبر بیشتر مدتزمان بیشتری در داخل معده باقی میمانند و هضم آنها بیشتر از گوشت و پروتئین بهطول میانجامد و باعث احساس سیری بیشتری میشوند.
مواد غذایی در پنج گروه طبقهبندی میشوند که مهمترین آنها برای لاغری سبزیجات، پروتئین، چربیهای سالم و کربوهیدراتها هستند. میزان مصرف هر کدام از این اقلام غذایی با توجه به شرایط بدنی، سن، قد و وزن افراد تعیین میگردد و در برنامه غذایی آنها قرار داده میشود که باعث تناسب اندام و کاهش وزن میگردد. باید این نکته را در نظر گرفت که حذف وعدههای اصلی غذایی یا بهعبارتی بدخواری نهتنها موجب کاهش وزن نمیشود، بلکه سلامت بدن را نیز بهخطر میاندازد.
لاغری سریع با پروتئین
پروتئینها یکی از مهمترین وعدههای غذایی برای تأمین انرژی بدن هستند و باعث افزایش میزان عضلات در بدن میگردند. لازم بهذکر است که افزایش قدرت عضلات نیز با مصرف پروتئین رابطه مستقیم دارد، پس لازم است که از مواد غذایی که سرشار از پروتئین هستند استفاده شود.
این مواد غذایی احساس سیری را در فرد افزایش میدهند و مقاومت آن را در برابر گرسنگی بالا میبرند، بههمیندلیل افراد به غذا نیاز کمتری پیدا میکنند و با سرعت بیشتری به تناسب اندام میرسند.
نکتهای که باید به آن توجه کرد این است که مصرف بیش از اندازه پروتئین باعث افزایش اسید اوریک و تحمیل بار اضافی بر کلیهها برای دفع مواد زائد حاصل از آن میشود، پس باید نیاز سلولها را سنجید و سپس مطابق با آن میزان مصرف پروتئینها را در وعدههای غذایی تعیین نمود. انواع ماهیها، گوشت قرمز، گوشت مرغ، تخممرغ، عدس، لوبیا و لبنیات سرشار از پروتئین هستند. باید حتما مقداری از آنها در کنار ظرفهای غذا باشد تا بتوان آن را یک وعده غذای سالم نامید.
لاغری سریع با سبزیجات
گروه سبزیجات به مواد کمکالری معروفاند و استفاده از آنها به میزان دلخواه در بشقاب غذایی مانعی ندارد. میزان بالای فیبر در این گروه غذایی باعث افزایش مقاومت بدن در برابر بیماریها و سلامت گوارش میگردد و لازم بهذکر است که استفاده از فیبر باعث شادابی و طراوت پوست و تقویت عملکرد دستگاه گوارش میشود.
این مواد سرشار از انواع ویتامینها و مواد مغذی مورد نیاز بدن مانند پتاسیم، سلنیوم، منیزیم، ویتامینهای گروه ب، ویتامین K و… هستند.
دریافت رژیم انلاین از جمله مواردی است که میتوان با کمک آن برنامه غذایی کاهش وزن و نرمال مطابق با شرایط بدنی افراد (بهطور مثال در گیاهخواران) دریافت نمود و از آنها استفاده کرد. بروکلی، کاهو، هویج، سبزیجات برگ سبز، اسفناج و کنگر فیبر بالایی دارند و باید به این نکته توجه کرد که سبزیجاتی مانند سیبزمینی مقادیر بسیار زیادی کربوهیدرات دارند و باعث اضافه وزن و چاقی میشوند، پس مصرف آنها باید کنترلشده و به اندازه باشد.
چربی های سالم برای لاغری سریع
چربیهای سالم نهتنها باعث افزایش وزن نمیشوند، بلکه جایگزین مناسبی برای انرژی هستند که بدن از طریق کربوهیدرات دریافت مینماید. این مورد باعث میشود که سلولها منبع تغذیه خود را از کربوهیدرات به چربیهای سالم تغییر دهند و از چربیهای ذخیرهشده در بدن استفاده نمایند.
این رژیم که کتوژنیک نام دارد، یکی از پرطرفدارترین رژیمهای لاغری سریع در دنیای امروز بهشمار میرود و بسیاری از افراد برای کاهش وزن و کاهش سایز از آن استفاده میکنند.
چربیهای سالم و ناسالم از نظر کالری با هم یکسان هستند و به یک اندازه باعث افزایش وزن میشوند، پس باید حتی مصرف چربیهای سالم نیز بهصورت کنترلشده باشد. انواع آجیل و روغن زیتون نمونههایی از چربیهای سالم بهشمار میروند و استفاده از آنها در کنار مواد غذایی موجب افزایش حس سیری میگردد و فرآیند لاغری را تسریع میکند.
لاغری سریع با کربوهیدرات
کربوهیدراتها یکی از مهمترین منابع جذب انرژی برای سلولها بهشمار میروند و استفاده از آنها ضروری است. اما ورود بیشازاندازه این مواد به بدن موجب افزایش سطح گلوکز خون میگردد و خطر ابتلا به دیابت و چاقی را افزایش میدهد. کربوهیدراتها از دو نوع ساده و پیچیده تشکیل میشوند که کربوهیدراتهای پیچیده برای حفظ سطح انرژی بدن و شادابی آن ضروری هستند.
انواع شیرینیها و دسرها و آبمیوهها در دسته کربوهیدراتهای ساده قرار میگیرند و میتوان از جایگزینهایی مانند نانهای سبوسدار برای تأمین انرژی لازم بدن استفاده نمود و آنها را در برنامه غذایی قرار داد. این مواد از مقدار زیادی فیبر تشکیل شدهاند که عملکرد بدن را بهبود میبخشند و مقاومت آن را در برابر انواع بیماریها افزایش میدهند. رژیم سالم لاغری میزان کربوهیدرات مصرفی را به حد تعادل میرساند و سبزیجات و چربیهای سالم را جایگزین آن مینماید.
آیا برای لاغری سریع نیاز به ورزش هم داریم؟
فعالیتهای بدنی باعث افزایش مصرف انرژی بدن میگردد و در کنار رژیمهای غذایی مناسب، فرآیند لاغری را تسریع مینماید. ورزشهایی که با تعرق زیاد بدن همراهند، باعث لاغری موضعی و از بین بردن چربیهای تجمعیافته در قسمتهای شکم و پهلو میشوند و به تناسب اندام منجر میشوند.
انجام ورزش در کنار رژیم غذایی مناسب باعث افزایش انگیزه در افراد میشود و روحیه آنها را بالا میبرد.
میتوان برای قسمتهای گوناگون بدن ورزشهای مختلف انجام داد تا چربیهای تجمعیافته در بدن با سرعت بیشتری شکسته شوند و از بین بروند. ورزشهای هوازی بیشترین تأثیر را در سرعت فرآیند کاهش وزن ایفا میکنند. لازم بهذکر است که مصرف آب به مقدار لازم در کنار انجام فعالیتهای بدنی توصیه میگردد، زیرا کاهش مایعات بدن باعث ایجاد احساس خستگی و ضعف میشود و توان فرد را در برابر گرسنگی کاهش میدهد.
ورزش هایی که برای لاغری سریع شکم مناسب است؟
با کمک گرفتن از ورزش میتوان چربی قسمتهای مختلف بدن مانند چربی شکم را از بین برد و عضلات آن را تقویت نمود. فعالیت بدنی زیاد در کنار رژیمهای غذایی سالم و کاربردی میتوانند سلامت بدن را تضمین کنند و در مدتزمان کوتاهی افراد را به وزن ایدئال برسانند.
تناسب اندام و تقویت عضلات نیز از مزایای این روش بهحساب میآید و باعث افزایش گردش خون در بدن و افزایش اکسیژنرسانی به قلب میگردد.
از دیگر مزایای ورزش کردن تثبیت وزن، تنظیم کالری دریافتی با کالری مصرفشده و جلوگیری از تحلیل بافت عضلانی است. انجام فعالیتهای بدنی در کنار تغذیه مناسب مانع بازگشت وزن اولیه میشود و سرعت فرآیند لاغری را افزایش میدهد، زیرا بدن از چربیهای ذخیرهشده در سلولها استفاده میکند و ساختار آنها را میشکند. ورزشهای مناسب برای کاهش وزن در شروع رژیم غذایی شامل ورزشهای هوازی (پیادهروی، دویدن، یوگا و…) است.
برای دریافت مشاوره رایگان فرم زیر را پر کنید
کارشناسان ما در اسرع وقت با شما در تماس خواهند بود
پیادهروی
پیادهروی یکی از ورزشهای مؤثر در این زمینه بهشمار میرود. با هر ساعت پیادهروی معادل حدوداً 250 کالری میسوزانید. پیادهروی برای افراد مسن و افرادی که مشکلات جسمانی دارند ورزش مناسبی است و در کالریسوزی به آنها کمک مینماید.
واضح است که پیادهروی سریع میزان کالری مصرفی را بالا میبرد و کاهش وزن را سرعت میبخشد.
دویدن
یکی از بهترین ورزشها برای هر سنی دویدن است که نهتنها وزن را کاهش میدهد بلکه باعث تقویت عضلات و سلامت میشود. استفاده از این فعالیت بدنی در کنار رژیمهای آنلاین دکتر خورشیدی، گزینه مناسبی برای کاهش وزن سریع و دستیابی به تناسب اندام است، زیرا این رژیمها کاملاً بر اساس تحقیقات پزشکی و متناسب با شرایط بدنی افراد تهیه میشود، از آسیب زدن به ارگانهای مختلف بدن جلوگیری میکند و موجب شادابی ذهن و بدن میشود.
با هر ساعت دویدن میتوان بهطور معمول حدوداً بین 600 تا 800 کالری سوزاند. البته باید به این نکته توجه کرد که کالری مصرفی در حین فعالیتهای بدنی، رابطه مستقیم با وزن بدن و تودههای چربی تجمعیافته دارد، بهطوریکه هر چه وزن بیشتر باشد، کالری بیشتری مصرف میشود. میزان این ورزش باید محاسبه شود و استاندارد باشد و دویدن بیشازاندازه اصلاً توصیه نمیشود زیرا ممکن است به اندامها آسیب برساند. البته باید دقت کرد که برای افرادی که اضافهوزنهای زیادی دارند (حدوداً 20 کیلوگرم) این فعالیت توصیه نمیشود.
وزنه زدن
وزنهبرداری و وزنهزدن در کاهش وزن مؤثر است. باید توجه داشت که این ورزش باید تحت نظر مربی و مطابق اصول انجام گیرد. حالت نامناسب بدن و استفاده از وزنههای سنگین ممکن است به ستون فقرات آسیب بزند. با افزایش قدرت عضلات بدن میتوان از وزنههای سنگینتر استفاده کرد.
حرکات پیلاتس و یوگا کمک زیادی به لاغری سریع می کند
یوگا و پیلاتس به شکستن ساختار چربیهای تجمعیافته در شکم و پهلو کمک میکنند و لازم بهذکر است که باعث تقویت عضلات نیز میگردند. این ورزشها انعطافپذیری بدن را بالا میبرند و کالریسوزی بالایی دارند. پیلاتس فرآیند کاهش وزن را سرعت میبخشد، اما یوگا نهتنها باعث مصرف کالریهای ذخیرهشده در بدن میشود، بلکه شادابی و سلامت ذهن را بهدنبال دارد و خواب راحت را برای افراد فراهم میکند.
دکتر خورشیدی با توجه به سابقۀ پزشکی افراد و وزن ایدهآل مورد نظر آنها و طبق وزن و قد افراد انواع رژیمهای آنلاین ارائه میدهد. رژیمهای آنلاین بهراحتی در دسترس قرار میگیرند و در هزینهها صرفهجویی میکنند. از دیگر مزایای این نوع رژیمها پشتیبانی 24 ساعته آنهاست که به سوالات و مشکلات افراد پاسخ میدهند.
برای دریافت مشاوره رایگان فرم زیر را پر کنید
کارشناسان ما در اسرع وقت با شما در تماس خواهند بود
نتیجه گیری
با توجه به متن بالا، میتوان نتیجه گرفت که کاهش وزن سریع، هرچند ممکن است به نظر جذاب و جالب آید، اما مخاطرات و عوارض جبرانناپذیری برای سلامتی بدن دارد. رویکردهای سالم و تعادلیافته به کاهش وزن، انتخاب بهتری به نظر میرسند که با کاهش خطرات و اثرات منفی برای سلامتی همراه هستند.
استفاده از رژیمهای غذایی مناسب، ورزشهای منظم، و مواد غذایی با تنوع و تعادل، میتواند به کاهش وزن بدون عوارض جانبی کمک کند. بنابراین، حفظ انگیزه، تلاش مداوم، و رعایت استانداردهای سالمی در رژیم غذایی و فعالیتهای ورزشی، اموری بسیار مهم است که به افراد کمک میکند به سلامتی بدن خود اهمیت بیشتری بدهند و به هدف لاغری برسند.
آیا دنبال راهی برای لاغری سریع به شیوهای سالم و مؤثر هستید؟ با دکتر خورشیدی، تجربهای جدید از رژیم کاهش وزن را تجربه کنید. با استفاده از رویکردهای علمی و تجربیات چندین ساله، دکتر خورشیدی به شما کمک میکند تا به دستیابی به وزن ایدهآل و سلامتی بدنی برسید.
دکتر خورشیدی
سوالات متداول
برای کاهش وزن سریع، باید رژیم غذایی متعادل و کم کالری داشته باشید، فعالیت بدنی منظم انجام دهید و از مصرف غذاهای پرکالری و فرآوری شده خودداری کنید. مشاوره با متخصص تغذیه و پزشک نیز میتواند به شما در رسیدن به هدفتان کمک کند.
لاغری سریع ممکن است به سلامتی آسیب برساند، به ویژه اگر با کاهش شدید کالری و رژیمهای سخت همراه باشد. مشکلاتی مانند کمبود مواد مغذی، ضعف بدن، کاهش عضلات و مشکلات گوارشی از جمله خطرات لاغری سریع هستند. توصیه میشود که کاهش وزن به تدریج و با نظارت پزشک انجام شود.
رژیمهای مختلفی برای لاغری سریع وجود دارند، مانند رژیم کتوژنیک، رژیم دکتر اتکینز و رژیم روزهداری متناوب. هر کدام از این رژیمها باید با توجه به شرایط بدنی و سلامتی فرد و با مشاوره متخصص تغذیه انتخاب شوند.
تمرینات هوازی مانند دویدن، شنا، دوچرخهسواری و ایروبیک به همراه تمرینات مقاومتی مانند وزنهبرداری و تمرینات با وزن بدن میتوانند در لاغری سریع مؤثر باشند. ترکیب این تمرینات میتواند به سوزاندن کالری و افزایش متابولیسم کمک کند.
زمان لازم برای مشاهده نتایج لاغری سریع بستگی به میزان وزن اولیه، روشهای کاهش وزن و تعهد فرد به برنامه دارد. معمولاً کاهش وزن قابل توجه در مدت 2 تا 4 هفته قابل مشاهده است، اما برای نتایج پایدار و سالم، کاهش وزن تدریجی توصیه میشود.
برخی مکملها میتوانند به کاهش وزن کمک کنند، اما نباید تنها به آنها اعتماد کرد. مصرف مکملها باید تحت نظر پزشک باشد و باید به همراه رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی منظم انجام شود.