رژیم کاهش وزن (لاغری سریع)
- مصرف درست و اصولی گلوتن در برنامه رژیم
- تنظیم میزان مصرف کالری برای خانمان و آقایان
- داشتن انواع میوه در برنامه غذایی
- مصرف چربی های سالم در طول رژیم
- کاهش وزن بدون افتادگی پوست
ویژگی های خرید رژیم از ما
رژیم تخصصی، درمانی و علمی
تمام رژیم ها مستقیم توسط دکتر خورشیدی طراحی شده
ارتباط مستقیم با دکتر
رژیم کاهش وزن
- مصرف درست و اصولی گلوتن در برنامه رژیم
- تنظیم میزان مصرف کالری برای خانمان و آقایان
- داشتن انواع میوه در برنامه غذایی
- مصرف چربی های سالم در طول رژیم
- کاهش وزن بدون افتادگی پوست
ویژگی های خرید رژیم از ما
ارتباط مستقیم با دکتر
رژیم تخصصی، درمانی و علمی
تمام رژیم ها مستقیم توسط دکتر خورشیدی طراحی شده
انواع رژیم کاهش وزن دکتر خورشیدی
رژیم کم کربوهیدرات
برای مشاهده مشخصات رژیم
ضربه بزنید
رژیم سالم خوری
برای مشاهده مشخصات رژیم
ضربه بزنید
رژیم فستینگ
برای مشاهده مشخصات رژیم
ضربه بزنید
نکاتی درباره کاهش وزن و لاغری سریع
در خصوص لاغری سریع در ابتدا باید به این نکته توجه کنید که وزن اکنون شما طی چندین ماه یا سال به این عدد رسیده و زمانی که بخواهید در چند هفته و سریعا این وزن را کم کنید علاوه بر اینکه باعث عوارضی همچون ریزش مو، افتادگی پوست و بروز مشکلات گوارشی مانند سنگ کیسه صفرا برای بدن میشوید، ریسک برگشت وزن کم شده نیز افزایش می یابد. استاندارد کاهش وزن با شیب زیاد و قابل قبول میتواند کاهش یک کیلوگرم در هفته باشد و برای افرادی که مبتلا به بیماری های نیازمند به کاهش وزن سریع هستند میتواند تا یک و نیم کیلوگرم کاهش وزن در هفته افزایش یابد به شرطی که شرایط بدنی فرد این اجازه را به ما بدهد.
تناسب اندام از جمله نکاتی است که ذهن بسیاری از افراد را به خود مشغول کرده است و مردم همواره به دنبال بهترین راه حل برای دستیابی به اندام مناسب و وزن ایده آل هستند. در برخی موارد استفاده از رژیم های نامناسب باعث بروز مشکلاتی مانند بیماری های گوارشی، قلبی و کلیوی می شود از این رو افراد باید در انتخاب راهکارهای لاغری دقت و توجه زیادی را به خرج دهند تا در کنار کاهش وزن، از سلامت بدن شان اطمینان داشته باشند.
در این مقاله درباره تناسب اندام و انواع مواد غذایی سالم و راه های کاربردی کاهش وزن توضیحاتی داده میشود و ورزش های مناسب برای حفظ سلامت بدن و لاغر شدن ارائه می گردد. کاهش وزن روندی نیست که با عجله صورت گیرد، پس حفظ انگیزه و تلاش مداوم از شرط های رسیدن به این هدف است و سلامت بدن را تضمین می کند.
منظور ما از تناسب اندام چیست؟
لازم به ذکر است که تعریف تناسب اندام برای هر فرد متفاوت است و تناسب اندام باید با در نظر گرفتن قد و وزن اشخاص تعیین شود. پارامتری به نام شاخص توده بدنی وجود دارد که میزان چربی های مضر بدن افراد را اندازه گیری می کند و بازه وزنی را برای تناسب اندام تعیین می نماید. لازم به ذکر است که این استاندارد حاصل از تحقیقات بسیاری از دانشمندان است و استفاده از این فرمول در بین متخصصان تغذیه رایج است اما علاوه بر این فاکتور تعیین کننده دیگر مقدار بافت عضله و بافت چربی بدن هر فرد است که به وسیله دستگاههای آنالیز ترکیب بدن (BIA) تولید شرکت اینبادی (inbody) انجام میشود و ممکن است فردی از نظر معیار وزنی دارای تناسب اندام داشته باشد اما پس از ارزیابی توسط دستگاه آنالیز ترکیب بدن مشخص شود که درصد چربی بالایی داشته و چاق است.
یکی دیگر از این معیارها انعطاف پذیری بدن است که دامنه حرکتی اندام ها و حرکت مفصل ها را بررسی میکند. انعطاف پذیری بدن از مشکلاتی مانند گرفتگی عضلات و مصدومیت ها جلوگیری می نماید و مقاومت بدن را افزایش می دهد.
چرا رژیم لاغری سریع
به طور معمول کاهش وزن و فرآیند لاغری فرایندی زمان گیر و سخت است، اما در بسیاری از مواقع لاغری یکی از نیازهای افراد به شمار می رود و این نکته باعث می شود که بسیاری از افراد به دنبال رژیم های شدید و تهاجمی بروند که باعث بروز انواع مشکلات جبران ناپذیر بدنی می شود. لاغری سریع به کاهش وزن 4 کیلوگرم در ماه تعریف می شود و متخصصان تغذیه کاهش بیش از اندازه وزن در مدت زمان کوتاه را منع کرده اند، زیرا به سلامت بدن آسیب می رساند. از عوارض کاهش وزن سریع میتوان به افتادگی پوست، افزایش ریسک سنگ کیسه صفرا، ریزش مو، سردرد و سرگیجه اشاره کرد.
لازم به ذکر است که استفاده از رژیم های مناسب نه تنها مضر نیست، بلکه به افراد در رسیدن به هدف خود کمک می کند. استفاده از رژیم های لاغری و ورزش های مناسب روند کاهش وزن را تسریع می کنند و مانع از افت متابولیسم بدن می گردند. تغذیه سالم یعنی استفاده از همه گروه های غذایی و در اندازه مناسب که دستیابی به تناسب اندام را سریع تر می کند و میزان چربی بدن را کاهش می دهد؛ زیرا سلول ها شروع به استفاده از چربی های ذخیره شده می نمایند.
خواب مناسب نیز با تنظیم سوخت ساز بدن تناسب اندام را به دنبال دارد. خواب ناکافی، سرعت سوخت و ساز بدن را کاهش می دهد و باعث بروز چاقی می گردد و میزان گرسنگی را زیاد می کند، زیرا افزایش ساعت های بیداری، تمایل افراد را به خوردن غذا های پر چرب و پر کالری افزایش و فرد اصطلاحا ریزه خواری بیشتری میکند. نکته ای که باید در نظر گرفت این است که تغذیه و رشد قدی کودکان با هم ارتباط نزدیکی دارند پس رژیم غذایی مناسب برای کودکان که بیش کاهش وزن سریع نداشته باشد و مواد مغذی ضروری برای رشد را به بدن آنها برساند ضروری است.
فواید کاهش وزن یا لاغری سریع
باید توجه داشت که کاهش وزن سریع ممکن است با مخاطراتی برای سلامتی همراه باشد و بنابراین فواید بیشتری نسبت به خطرات نداشته باشد. با این حال، اگر کاهش وزن به روش‌هایی که سالم و متعادل هستند انجام شود، میتواند به موارد زیر کمک کند:
- افزایش سطح انرژی و کاهش خستگی: با کاهش وزن و افزایش فعالیت‌های ورزشی، سطح انرژی بدن افزایش می‌یابد و خستگی کاهش می‌یابد.
- بهبود کیفیت خواب و کاهش بی‌خوابی: با کاهش وزن، احتمال بروز مشکلات خواب مانند بی‌خوابی کاهش می‌یابد و خواب بهتری به دست می‌آید.
- بهبود سطح قند خون: کاهش وزن میتواند به بهبود سطح قند خون کمک کند و به کنترل بیماری‌هایی مانند دیابت کمک کند.
- کاهش خطر بروز بیماری‌های قلبی و عروقی: افزایش وزن یکی از عوامل خطر برای بروز بیماری‌های قلبی و عروقی است، بنابراین کاهش وزن میتواند به کاهش این خطر کمک کند.
هر سوالی که دارید میتوانید از مشاورین ما بپرسید
مطب شریعتی: 02122250501 کاشانی: 02144032891
مضرات کاهش وزن سریع
برای لاغری سریع چه چیزهایی باید بخوریم؟
در نظر بیشتر مردم کاهش وزن سریع کاری سخت و پیچیده است. اما لازم به ذکر است که دستیابی به این هدف تا حد زیادی نیازمند رعایت رژیم سالم و مصرف همه گروه های غذایی متناسب با نیاز بدن است. مصرف برخی مواد مانند سبزیجات و جایگزین کردن آن ها در رژیم غذایی با غلات و نشاسته گزینه مناسبی برای کاهش وزن به حساب می آید. لازم به ذکر است که مواد غذایی با فیبر بیشتر مدت زمان بیشتری در داخل معده باقی می‌مانند و هضم آن ها بیشتر از گوشت و پروتئین به طول می‌انجامد و باعث احساس سیری بیشتری می شوند.
مواد غذایی در پنج گروه طبقه بندی می شوند که مهم ترین آن ها برای لاغری سبزیجات، پروتئین، چربی های سالم و کربوهیدرات‌ها هستند. میزان مصرف هر کدام از این اقلام غذایی با توجه به شرایط بدنی، سن، قد و وزن افراد تعیین می گردد و در برنامه غذایی آنها قرار داده می شود که باعث تناسب اندام کاهش وزن می گردد. باید این نکته را در نظر گرفت که حذف وعده های اصلی غذایی یا به عبارتی بد خواری نه تنها موجب کاهش وزن نمی شود بلکه سلامت بدن را نیز به خطر می‌اندازد.
پروتئین
پروتئین ها یکی از مهمترین وعده های غذایی برای تامین انرژی بدن هستند و باعث افزایش میزان عضلات در بدن می گردند. لازم به ذکر است که افزایش قدرت عضلات نیز با مصرف پروتئین رابطه مستقیم دارد پس لازم است که از مواد غذایی که سرشار از پروتئین هستند استفاده شود. این مواد غذایی احساس سیری را در فرد افزایش می دهند و مقاومت آن را در برابر گرسنگی بالا می‌برند، به همین دلیل افراد به غذا نیاز کمتری پیدا میکند و با سرعت بیشتری به تناسب اندام می رسند.
نکته ای که باید به آن توجه کرد این است که مصرف بیش از اندازه پروتئین باعث افزایش اسید اوریک و تحمیل بار اضافی بر کلیه ها برای دفع مواد زائد حاصل از آن میشود، پس باید نیاز سلول ها را سنجید و سپس مطابق با آن میزان مصرف پروتئین ها را در وعده های غذایی تعیین نمود. انواع ماهی ها، گوشت قرمز، گوشت مرغ، تخم مرغ، عدس، لوبیا، لبنیات سرشار از پروتئین هستند. باید حتما مقداری از آن ها در کنار ظرف های غذا باشد تا بتوان آن را یک وعده غذای سالم نامید.
سبزیجات
گروه سبزیجات به مواد کم کالری معروف اند و استفاده از آنها به میزان دلخواه در بشقاب غذایی مانعی ندارد. میزان بالای فیبر در این گروه غذایی باعث افزایش مقاومت بدن در برابر بیماری ها و سلامت گوارش می گردد و لازم به ذکر است که استفاده از فیبر باعث شادابی و طراوت پوست و تقویت عملکرد دستگاه گوارش می شود. این مواد سرشار از انواع ویتامین ها و مواد مغذی مورد نیاز بدن مانند پتاسیم، سلنیوم، منیزیوم، ویتامین های گروه ب ، ویتامین K و … هستند.
دریافت رژیم انلاین از جمله مواردی است که می توان با کمک آن برنامه غذایی کاهش وزن و نرمال مطابق با شرایط بدنی افراد (به طور مثال در گیاهخواران) دریافت نمود و از آنها استفاده کرد. بروکلی، کاهو، هویج، سبزیجات برگ سبز، اسفناج و کنگر فیبر بالایی دارند و باید به این نکته توجه کرد که سبزیجاتی مانند سیب زمینی مقادیر بسیار زیادی کربوهیدرات دارند و باعث اضافه وزن و چاقی می شوند، پس مصرف آن ها باید کنترل شده و به اندازه باشد.
چربی
چربی های سالم نه تنها باعث افزایش وزن نمی شوند، بلکه جایگزین مناسبی برای انرژی هستند که بدن از طریق کربوهیدرات دریافت می نماید. این مورد باعث می شود که سلول ها منبع تغذیه خود را از کربوهیدرات به چربی های سالم تغییر دهند و از چربی های ذخیره شده در بدن استفاده نمایند. این رژیم که کتوژنیک نام دارد یکی از پرطرفدارترین رژیم های لاغری سریع در دنیای امروز به شمار می‌رود و بسیاری از افراد برای کاهش وزن و کاهش سایز از آن استفاده میکنند.
چربی های سالم و ناسالم از نظر کالری با هم یکسان هستند و به یک اندازه باعث افزایش وزن میشوند پس باید حتی مصرف چربی های سالم نیز به صورت کنترل شده باشد. انواع آجیل و روغن زیتون نمونه هایی از چربی های سالم به شمار می روند و استفاده از آن ها در کنار مواد غذایی موجب افزایش حس سیری می گردد و فرایند لاغری را تسریع می کند.
کربوهیدرات
کربوهیدرات ها یکی از مهم ترین منابع جذب انرژی برای سلول ها به شمار می روند و استفاده از آنها ضروری است. اما ورود بیش از اندازه این مواد به بدن موجب افزایش سطح گلوکز خون می گردد و خطر ابتلا به دیابت و چاقی را افزایش می دهد. کربوهیدارت ها از دو نوع ساده و پیچیده تشکیل می شود که کربوهیدرات های پیچیده برای حفظ سطح انرژی بدن و شادابی آن ضروری هستند.
انواع شیرینی ها و دسر ها و آب میوه ها در دسته کربوهیدرات های ساده قرار می گیرند و میتوان از جایگزین هایی مانند نان های سبوس دار برای تامین انرژی لازم بدن استفاده نمود و آن ها را در برنامه غذایی قرار داد. این مواد از مقدار زیادی فیبر تشکیل شده اند که عملکرد بدن را بهبود می بخشند و مقاومت آن را در برابر انواع بیماری ها افزایش می دهند. رژیم سالم لاغری میزان کربوهیدرات مصرفی را به حد تعادل میرساند و سبزیجات و چربی های سالم را جایگزین آن می نماید.
آیا برای لاغری سریع نیاز به ورزش هم داریم؟
فعالیت های بدنی باعث افزایش مصرف انرژی بدن می گردد و در کنار رژیم های غذایی مناسب، فرایند لاغری را تسریع می نماید. ورزش هایی که با تعرق زیاد بدن همراهند باعث لاغری موضعی و از بین بردن چربی های تجمع یافته در قسمت های شکم و پهلو می شوند و به تناسب اندام منجر می شوند. انجام دادن ورزش در کنار رژیم غذایی مناسب باعث افزایش انگیزه در افراد می شود و روحیه آن ها را بالا می برد.
می توان برای قسمت های گوناگون بدن ورزش های مختلف انجام داد تا چربی های تجمع یافته در بدن با سرعت بیشتری شکسته شوند و از بین ببرند. ورزش های هوازی بیشترین تاثیر را در سرعت فرایند کاهش وزن ایفا می کند. لازم به ذکر است که مصرف آب به مقدار لازم در کنار انجام دادن فعالیت های بدنی توصیه می گردد، زیرا کاهش مایعات بدن باعث ایجاد احساس خستگی و ضعف می شود و توان فرد را در برابر گرسنگی کاهش می دهد.
ورزش هایی که برای لاغری سریع شکم مناسب است؟
با کمک گرفتن از ورزش می توان چربی قسمت های مختلف بدن مانند چربی شکم را از بین برد و عضلات آن را تقویت نمود. فعالیت بدنی زیاد در کنار رژیم های غذایی سالم و کاربردی می توانند سلامت بدن را تضمین کنند و در مدت زمان کوتاهی افراد را به وزن ایدئال برسانند. تناسب اندام و تقویت عضلات نیز از مزایای این روش به حساب می آید و باعث افزایش گردش خون در بدن و افزایش اکسیژن رسانی به قلب می گردد.
از دیگر مزایای ورزش کردن تثبیت وزن، تنظیم کالری دریافت شده با کالری مصرف شده و جلوگیری از تحلیل بافت عضلانی است. انجام دادن فعالیت های بدنی در کنار تغذیه مناسب مانع بازگشت وزن اولیه می شود و سرعت فرایند لاغری را افزایش می دهد، زیرا بدن از چربی های ذخیره شده در سلول ها استفاده می کند و ساختار آن ها را می شکند. ورزش های مناسب برای کاهش وزن در شروع رژیم غذایی شامل ورزش های هوازی (پیاده روی، دویدن، یوگا و…) است.
پیاده روی
پیاده روی یکی از ورزش های موثر در این زمینه به شمار می رود. با هر ساعت پیاده روی معادل حدودا 250 کالری می سوزانید. پیاده روی برای افراد مسن و افرادی که مشکلات جسمانی دارند ورزش مناسبی است و در کالری سوزی به آن ها کمک می نماید. واضح است که پیاده روی سریع میزان کالری مصرفی را بالا می برد وکاهش وزن را سرعت می بخشد.
دویدن
یکی از بهترین ورزش ها برای هر سنی دویدن است که که نه تنها وزن را کاهش می دهد بلکه باعث تقویت عضلات و سلامت می شود. استفاده از این فعالیت بدنی در کنار رژیم های آنلاین دکتر خورشیدی، گزینه مناسبی برای کاهش وزن سریع و دستیابی به تناسب اندام است زیرا این رژیم ها کاملا بر اساس تحقیقات پزشکی و متناسب با شرایط بدنی افراد تهیه می شود، از آسیب زدن به ارگان های مختلف بدن جلوگیری می کند و موجب شادابی ذهن و بدن می شود.
با هر ساعت دویدن می توان به طور معمول حدودا بین 600 تا 800 کالری سوزاند. البته باید به این نکته توجه کرد که کالری مصرفی در حین فعالیت های بدنی، رابطه مستقیم با وزن بدن و توده های چربی تجمع یافته دارد به طوری که هر چه وزن بیشتر باشد، کالری بیشتری مصرف می شود. میزان این ورزش باید محاسبه شود و استاندارد باشد و دویدن بیش از اندازه اصلا توصیه نمی شود زیرا ممکن است به اندام ها آسیب برساند. البته باید دقت کنید برای افرادی که اضافه وزن های زیادی دارند (حدودا 20 کیلوگرم) این فعالیت توصیه نمیشود.
وزنه زدن
وزنه برداری و وزنه زدن در کاهش وزن موثر است. باید توجه داشت که این ورزش باید تحت نظر مربی و مطابق اصول انجام گیرد. حالت نامناسب بدن و استفاده از وزنه های سنگین ممکن است به ستون فقرات آسیب بزند. با افزایش قدرت عضلات بدن می توان از وزنه های سنگین تر استفاده کرد.
حرکات پیلاتس و یوگا کمک زیادی به لاغری سریع می کند
یوگا و پیلاتس به شکستن ساختار چربی های تجمع یافته در شکم و پهلو کمک می کنند و لازم به ذکر است که باعث تقویت عضلات نیز می گردند. این ورزش ها انعطاف پذیری بدن را بالا می برند و کالری سوزی بالایی دارند. پیلاتس فرایند کاهش وزن را سرعت می بخشد اما یوگا نه تنها باعث مصرف کالری های ذخیره شده در بدن می شود، بلکه شادابی و سلامت ذهن را به دنبال دارد و خواب راحت را برای افراد فراهم می کند.
دکتر خورشیدی با توجه به سابقۀ پزشکی افراد و وزن ایده آل مورد نظر آن ها و طبق وزن و قد افراد انواع رژیم های آنلاین ارائه می دهد. رژیم های آنلاین به راحتی در دسترس قرار می گیرند و در هزینه ها صرفه جویی می کنند. از دیگر مزایای این نوع رژیم ها پشتیبانی 24 ساعته آن هاست که به سوالات و مشکلات افراد پاسخ می دهند.
