بهترین لیست از غذا برای سرماخوردگی

همه افراد بارها در زندگی خود، سرما خوردگی را تجربه کرده اند. این بیماری ویروسی با آبریزش بینی، گلودرد، ضعف سیستم ایمنی بدن، التهاب، بدن درد و غیره همراه است. همانطور که می دانید تغذیه نقش بسیار مهمی در بهبود روند بیماری ها دارد. بیشتر بیماری های ساده، با مراقبت های خانگی و تغذیه اصولی، به راحتی درمان می شوند. مصرف غذاهای مناسب و رعایت یک رژیم غذایی مناسب در دوران سرما خوردگی از اهمیت بالایی برخوردار است؛ بنابراین افراد زیادی به دنبال پیدا کردن بهترین لیست غذا برای سرماخوردگی و گلودرد هستند. ما در این مقاله قصد داریم علاوه بر معرفی غذای مناسب برای سرماخوردگی، غذاهای ممنوعه این دوران را نیز به طور کامل معرفی کنیم. با ما همراه باشید.

غذای مناسب برای بهبود سرماخوردگی

تقویت سیستم ایمنی بدن در دوران سرما خوردگی بسیار مهم است. شما می توانید قدرت سیستم ایمنی بدن خود را با مصرف برخی از مواد معدنی و غذایی بالا ببرید. غذاهایی مانند سوپ مرغ، آبگوشت بدون چربی، سوپ شیر، بلغور جو دوسر، سوپ شلغم، فرنی، کته و ماست، غذاهای ادویه دار و تند، ماهی سالمون و تخم مرغ آب پز غذای مناسب برای سرماخوردگی به شمار می روند. همچنین سعی کنید در این دوران زیاد مایعات بنوشید.

غذای مناسب برای بهبود گلودرد

اکثر ما گلودرد را تجربه کرده ایم؛ می دانیم که گلودرد می تواند بلع غذا را برای ما دشوار کند بنابراین در چنین مواقعی، باید بدانید که غذای مناسب برای سرماخوردگی و گلودرد چه نوع غذاهایی هستند. به عبارتی دیگر باید غذاهایی که باعث بهبود روند بیماریتان می شوند را مصرف و از خوردن غذاهایی که گلودرد و سرما خوردگی شما را تشدید می کنند، پرهیز کنید. در ادامه می خواهیم به معرفی چندین ماده غذایی مفید برای بهبود گلو درد بپردازیم.

بهترین غذا برای بهبود سرماخوردگی و گلودرد

مصرف مرکبات حاوی ویتامین C

ویتامین C، ویتامینی محلول در آب است. این ویتامین باعث افزایش فعالیت های بدنی و کاهش مدت زمان سرما خوردگی می شود. میوه هایی مانند لیمو، تمشک، طالبی، پرتقال، کیوی، زغال اخته، نارنگی، آناناس، توت فرنگی، گریپ فروت، انبه دارای ویتامین C هستند. این میوه ها دارای خواص بسیاری هستند از این رو اکثر پزشکان توصیه می کنند که حتما از آن ها در رژیم غذایی خود استفاده کنید. توجه داشته باشید که این میوه ها می توانند مدت زمان بیماری شما را کاهش دهند.

سوپ مرغ غذای برای سرماخوردگی

همانطور که می دانید خوردن سوپ مرغ برای درمان سرما خوردگی بسیار مفید است. سوپ مرغ دارای مواد مغذی و ویتامین هایی است که به درمان این بیماری کمک می کند. سبزی های به کار رفته درون این سوپ، خواص آنتی اکسیدانی دارند و باعث سرعت بخشیدن به روند بهبود این بیماری می شود. از سویی دیگر، این سوپ باعث کاهش عفونت و التهابات دستگاه تنفسی می شود. بنابراین سوپ مرغ یک غذای مناسب برای سرماخوردگی است.

آب نارگیل

در واقع آب رسانی یا همان هیدارته نگه داشتن بدن در زمان سرما خوردگی بسیار مهم است. آب نارگیل، یک نوشیدنی بسیار مفید برای هیدارته کردن بدن است. از طرفی دیگر آب نارگیل حاوی مواد آنتی اکسیدان است که روند بهبود بیماری را سرعت می بخشد. خوب است بدانید برخی پزشکان آب نارگیل را به دلیل خواص بسیاری که دارد، در برنامه رژیم لاغری افراد میگنجانند.

چای

چای دارای ترکیباتی است که سیستم ایمنی بدن را تحریک می کند. اکثر افراد از چای داغ به عنوان یک ضد احتقان طبیعی یاد می کنند. نوشیدن چای نعنا باعث خروج خلط از بدن و کاهش سرفه فرد بیمار می شود. این ماده دارای اثرات آنتی اکسیدانی است؛ از این رو برای بهبود روند بیماری بسیار مفید است.

عسل غذایی برای سرما خوردگی

با استفاده از عسل می توانید معجون های شگفت انگیزی درست کنید. عسل دارای خاصیت ضد باکتریایی دارد و سیستم ایمنی بدن را تحریک می کند. اگر گلودرد دارید، عسل را با شیر داغ یا چای ترکیب کرده و مصرف کنید. عسل باعث تسکین سرفه می شود. مصرف عسل توسط کودکان مانعی ندارد اما توجه کنید به هیچ عنوان نباید به کودکان زیر 12 ماه عسل بدهید. به طور میانگین استفاده از عسل می تواند یک الی دو روز، مدت زمان سرماخوردگی را کاهش دهد.

عسل، غذایی بسیار مناسب برای سرماخوردگی

بلغور جو دوسر

بلغور جو دوسر، غذای مناسب برای سرماخوردگی است زیرا جو دوسر دارای نوعی فیبر به نام بتاگلوکان است. این فیبر به بهبود روند بیماری کمک زیادی می کند و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن بیمار می شود. همچنین جو دوسر حاوی کالری است و مواد معدنی مورد نیاز بدنتان را در هنگام سرما خوردگی تامین می کند بنابراین حتما بلغور جو دوسر را در برنامه غذایی خود بگنجانید. می توانید روزانه یک بشقاب بلغور جو دوسر را در طول مدت بیماری میل کنید.

غذای برای سرماخوردگی کودکان

مصرف میوه های حاوی ویتامین C می تواند باعث مقاوم شدن بدن کودک در مقابل ویروس ها و عفونت شود. خوردن انواع سوپ ها از جمله سوپ مرغ و بلغور جو دوسر، برای قوی تر شدن سیستم ایمنی و کاهش التهابات بدن کودکان توصیه می شود. همچنین مصرف غذاهای سالم، سبزیجات، میوه و ماهی سالمون می تواند علائم سرما خوردگی را کاهش دهد. این مواد غذایی و معدنی، بر تغذیه و رشد قدی کودکان نیز تاثیر شگرفی دارند. به طور کلی غذا مناسب برای سرماخوردگی کودکان  غذایی است که به تقویت سیستم ایمنی بدن آن ها کمک کند.

تقویت بدن کودکان و بزرگسالان، با مصرف غذای مناسب در سرماخوردگی

غذایی که در هنگام سرماخوردگی باید از آنها پرهیز کنیم

در کنار لیست بهترین غذا برای سرماخوردگی، باید غذاهایی که برای این بیماری مشکل ساز هستند را هم بشناسید و از مصرف آن ها اجتناب کنید. به طور کلی باید از غذاهایی که باعث ایجاد التهاب و ضعف در سیستم ایمنی بدن شما می شوند پرهیز کنید. در ادامه چندین مورد از آن ها را توضیح خواهیم داد.

• نوشابه های گازدار علاوه بر ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن، باعث التهاب نیز می شود.
• بادام زمینی به علت آزاد نمودن هیستامین، آبریزش بینی را دو برابر می کند.
• فست فودها با داشتن چربی های اشباع شده، باعث ایجاد التهاب در بدن می شوند.
• گردو نیز مانند بادام زمینی با آزاد کردن هیستامین، آبریزش بینی را تشدید می نماید.
• نوشابه های انرژی زا به علت دارا بودن کافئین، بدن را دچار کم آبی می کنند.
• میگو نیز محرک ترشح هیستامین در بدن است.
• غذاهای پر چرب می توانند علائم سرماخوردگی را دو چندان کنند و باعث طولانی شدن روند بهبود شوند.
• قهوه درد عضلانی را بیشتر می کند و بدن با کمبود آب مواجه می شود.
• خربزه و انگور باعث تشدید سرما خوردگی خواهند شد.
• کافئین باعث می شود روند بهبود بیماری شما به تعویق بیوفتد.

تغذیه مناسب در دوران سرماخوردگی بسیار مهم بوده و فرآیند بهبود را تسریع می بخشد. همچنین دقت داشته باشید که در این دوران، رژیم های لاغری را برای مدتی فراموش کنید. در این زمان بدن شما به بیشترین مقدار مواد مغذی نیاز دارد؛ پس چیزی از آن دریغ نکنید. حتی لاغری موضعی هم می تواند در وخامت حال فرد تاثیر داشته باشد.

در دوران سرماخوردگی، از مصرف غذاهایی که باعث ضعف در سیستم ایمنی بدن می شود خودداری کنید

کلام پایانی

هنگامی که دچار سرماخوردگی می شویم، به دنبال آن هستیم که با استفاده از روش های گوناگون، زودتر بهبود پیدا کنیم. در واقع دانستن اینکه چه مواد غذایی را در این دوران مصرف کنیم از اهمیت بالایی برخوردار است و می تواند باعث تسریع روند بهبودی بیماری شما شود. همچنین در این مقاله سعی ما بر این بود به معرفی غذای مناسب برای سرماخوردگی بپردازیم. امیدواریم این مطلب برایتان مفید واقع شده باشد.

به عنوان کلام پایانی اگر به دنبال برنامه رژیم آنلاین هستید، دکتر خورشیدی می تواند بهترین گزینه برای شما باشد. زیرا ایشان با 10 سال سابقه در حوزه رژیم درمانی، رژیم موضعی، رژیم کتوژنیک یکی از بهترین پزشکان در این زمینه می باشد. همچنین از شما دعوت می کنیم تا با مراجعه به وبلاگ دکتر خورشیدی، سایر مقالات مفید و کاربردی را مطالعه کنید.