ارائه انواع رژیم‌های غذایی با بهترین متد

انواع راه ‌های کاهش وزن، لاغری در کوتاه ‌ترین زمان ممکن، رژیم غذایی مختلف و غیره، سالیان سال‌ است که پربازدید ترین مطالب موتورهای جستجوگر هستند. عدم آگاهی مناسب در این باره، نه تنها بسیاری را به نتیجه دلخواه نرسانده، بلکه برای آن ها مشکل آفرین هم شده است.

شاید شما هم مدت ‌ها است که با خود کلنجار می روید. اکنون بالاخره تصمیم گرفته ‌اید که به هر شکلی از شر چاقی و محدودیت ‌ها و مشکلات آن خلاص شوید؛ اینجاست که یا می‌ توانید رژیم‌ های اصولی و راه ‌های علمی را در پیش بگیرید یا به وعده‌ های ریز و درشت و وسوسه کننده لاغری در یک هفته یا یک ماه گوش فرا دهید!

اگر راه حل اول را انتخاب می‌ کنید این متن برای شما نوشته شده است.

چگونه وزن خود را کاهش دهیم؟

پیش از بررسی راه‌ های کاهش وزن، باید به مهم ترین نکته برای اثرگذاری روش‌ ها و رژیم لاغری اشاره کنیم، یعنی مباحث روانی و تعهدات شما به خودتان. در درجه اول باید انگیزه درونی خود را بیابید و بدانید که اساسا چرا می ‌خواهید وزنتان را کم کنید؟ دلیل اصلی تان مربوط به بحث سلامت است یا زیبایی؟ آیا تناسب اندام را در اولویت قرار داده‌اید؟

پس از آن اطمینان کسب کنید که آماده آغاز این راه هستید؛ در واقع باید مطمئن شوید که انگیزه و آمادگی ذهنی کامل دارید. متعهد ‌شوید که زندگی عادی خود را برای یک هدف خاص تغییر دهید. به خودتان قول بدهید که از تمام چالش ‌ها و مشکلات احتمالی پا پس نخواهید کشید!

حال باید نسبت به شناختی که از توانایی ‌ها و محدودیت ‌های شخصی خود دارید، اهداف کوتاه مدت، میان مدت و دراز مدت واقع بینانه ای تعیین کنید. این اهداف چراغ راه شما خواهند بود. همچنین تغییر دیدگاهتان نسبت به فعالیت‌ ها و غذا خوردن و غیره نیز می‌ تواند یکی دیگر از مسائل مهم در این زمینه باشد.

در گام نهایی نیز باید نسبت به انواع راه‌ های کاهش وزن آگاه شوید. برخی از این راه ها عبارتند از: خوردن غذاهای سالم و نوشیدنی ‌های مفید، انجام فعالیت‌ های ورزشی با برنامه‌ریزی مشخص و غیره. به کمک این راه ها، می‌توانید این مسیر را پیموده و وزن ایده‌آل، حال خوب، انرژی مثبت، جذابیت و سلامتی را به خودتان هدیه دهید.

تصویری از میوه، متر، ماژیک و کاغذ برای برنامه ریزی

چگونه و با چه روش هایی وزن خود را کاهش دهیم

انواع راه های کاهش وزن به شرح زیر میباشد:

داشتن رژیم غذایی مناسب

اگر می ‌خواهید وزنتان را کم کنید، بسیار مهم است که بدانید چه چیزی می‌خورید و می‌نوشید. با تهیه لیستی از این موارد، احتمال موفقیت خود در این مسیر را به بالاترین حد برسانید. برخی متخصصان معتقدند که علاوه بر مواد غذایی، نحوه و حتی مکان غذا خوردن هم می ‌تواند در داشتن یک وزن سالم موثر باشد. به عنوان مثال، غذا خوردن سریع در ماشین، به افزایش وزن شما منجر خواهد شد!

انتخاب یک رژیم غذایی مناسب که سرشار از غذاهای سالم و میوه و سبزیجات تازه باشد، یک راهکار عالی برای رسیدن به وزن ایده‌آل خواهد بود. البته انواع رژیم انلاین و کاهش وزن در منزل بدون مشورت صحیح با دکتر متخصص، بی نتیجه بوده و حتی می توانند اثرات زیان باری بر جای گذارند.

گفتنی است که رژیم کتوژنیک نیز به واسطه افزایش چشمگیر متابولیسم و لاغری سریع، محبوبیت بالایی یافته است. از این رو استفاده از آن در صورت مشورت با پزشک متخصص، می ‌تواند یک گزینه جذاب برای بسیاری از افراد باشد.

یکی از راه های کاهش وزن مصرف پروتئین می باشد

بر اساس مطالعات، مصرف پروتئین به صورت روزانه به میزان 1.6 تا 2.2 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن افراد نیز می ‌تواند یکی از موثرترین راه های کاهش وزن باشد؛ البته ناگفته نماند که این رقم برای ورزشکاران بین 2.2 تا 3.4 گرم است.

مصرف غذای کامل

بسیاری از افراد، برنامه غذایی و رژیم اصولی را معادل غذا نخوردن می دانند و با همین طرز فکر، آسیب های جبران ناپذیری به بدن خود وارد می کنند؛ اما باید بدانید که بسیاری از فرآیندهای طبیعی بدن و به ویژه تغذیه و رشد قوی کودکان، در گرو دریافت مواد غذایی ضروری است.

در حقیقت مصرف غذای کامل، موجب می شود تا بدن شما تمام مواد مورد نیاز را دریافت کرده و ضمن افزایش سلامت، به شما کمک می کند تا در مقابل برنامه های مختلف غذایی کم نیاورید و رژیم خود را نیمه کاره رها نکنید!

داشتن میان وعده های سالم

شاید برایتان عجیب باشد اما داشتن میان وعده های سالم هم از انواع راه های کاهش وزن به حساب می‌آید. فرض کنید که در اواسط هر وعده احساس گرسنگی دارید؛ در این لحظه یا به سراغ هر گونه مواد غذایی در دسترس خواهید رفت یا منتظر وعده اصلی و پرخوری خواهید بود. در هر صورت، هر دو انتخاب فاجعه اند!

میان وعده ای متشکل از مواد غذایی سالم، این احساس گرسنگی را از بین برده و مانع روی آوردن به غذاهای ناسالم و زیاده روی در مصرف غذا خواهد شد.

فردی در حال لگد زدن به غذاهای فست فودی

داشتن میان وعده های سالم یکی از روش های کاهش وزن به حساب می‌آید

کم کردن مصرف شکر که یکی از راه های کاهش وزن می باشد

بدن ما به مقادیری قند نیاز دارد که تمامی آن را از قند طبیعی در مواد غذایی مختلف به دست می آورد؛ اما قند موجود در شکر به عنوان مواد اضافه جذب شده و این کالری اضافی، چربی دور شکم را بیشتر خواهد کرد. به همین خاطر است که کاهش مصرف شکر را می ‌توان یکی از موثرترین راه ‌های کاهش وزن و البته کاهش خطر ابتلا به دیابت به حساب آورد.

مصرف قهوه تلخ و کاهش وزن

متابولیسم بالا موجب سرکوب احساس گرسنگی و عدم میل به غذا می شود. این روند، پس از مدتی کاهش محسوس وزن را در پی خواهد داشت. بر اساس تحقیقات، قهوه موجب افزایش 3 تا 11 درصدی متابولیسم بدن می شود. بر این اساس، می توان علت استفاده از قهوه تلخ برای کاهش وزن را درک کرد.

مصرف نکردن کالری های مایع

بسیاری از افراد به گمان دریافت کالری کافی و به سبب مصرف راحت ‌تر و سریع تر کالری ‌های مایع به انواع نوشیدنی ‌ها روی می ‌آورند؛ اما باید بدانید که این نوع کالری ها تنها احساس تشنگی را برطرف کرده و نقشی در برطرف کردن احساس گرسنگی ندارند.

در واقع این کالری ‌های پنهان با ایجاد عدم احساس سیری، شما را در طول روز به سمت مواد غذایی گاها ناسالم سوق می دهند. به همین دلیل عدم مصرف آن یک راهکار هوشمندانه برای پایین آوردن وزن خواهد بود.

کاهش وزن با استفاده از چای سبز

مصرف چای سبز یکی از انواع راه های کاهش وزن است؛ چرا که این نوشیدنی به میزان قابل توجهی کافئین و نوعی فلانوئید به نام کاتچین با خاصیت آنتی اکسیدان دارد. این ترکیبات می ‌توانند در افزایش سرعت متابولیسم بدن و طبیعتا کاهش وزن بسیار موثر باشند.

علاوه بر این، باید اشاره کرد که کاتجین می‌ تواند در شکستن چربی اضافی بدن نیز نقش موثری ایفا کند.

نوشیدن چای سبز یکی از انواع راه های کاهش وزن

کاهش وزن با مصرف چای سبز

مقدار مصرف فیبر کافی برای بدن

احساس گرسنگی، شما را به سمت غذا خوردن راهنمایی خواهد کرد و تکرار این روند و غذا خوردن زیاد هم طبیعتا اضافه وزن را در پی خواهد داشت. مصرف کافی فیبر به واسطه عدم هضم آن در روده کوچک، موجب خواهد شد تا کمتر احساس گرسنگی کرده و کمتر غذا بخورید. به همین خاطر است که انتخاب مواد غذایی که سرشار از فیبر هستند، به عنوان یک گزینه موثر برای کاهش وزن به شمار می‌ رود.

مقادیر کافی فیبر در انبوهی از مواد غذایی چون انواع غلات صبحانه، ماکارونی و نان سبوس‌دار، جو، حبوبات، میوه، آجیل و سبزیجات یافت می شود.

دمبل در کنار ترازو و ظرف میوه

مصرف مواد غذایی حاوی فیبر موجب کاهش وزن می شود

داشتن خواب منظم و کافی

بر اساس تحقیقات متعدد، کم خوابی باعث تولید انسولین و کورتیزول شده و موجب ذخیره چربی خواهد شد. در حقیقت، زمان خواب بر تنظیم دسته‌ ای از هورمون ‌های کنترل کننده اشتها از جمله لپتین وگرلین کاملا اثرگذار است. به بیان بهتر، کم خوابی یا حتی خواب بی‌کیفیت، سرعت تبدیل کالری به انرژی را کند می کند. همچنین باعث می شود تا بخشی از انرژی استفاده نشده، به عنوان چربی ذخیره شده و موجب افزایش وزن شود.

از این رو خواب کافی، آرام و با کیفیت را می‌ توان یکی از موثرترین راه‌های کاهش وزن به حساب آورد.

انجام ورزش منظم و فعالیت‌ های جسمانی

اگر از بسیاری بپرسید بهترین روش برای کاهش وزن چیست، بی درنگ به انجام ورزش منظم و فعالیت های جسمانی اشاره خواهند کرد. این پاسخ شاید کمی اغراق آمیز باشد و نباید نقش رژیم و برنامه غذایی اصولی را دست کم گرفت. با این حال، این مورد یکی از موثرترین راه های کاهش وزن است. در حقیقت عدم تحرک کافی و یک جا نشینی در طول روز، فرآیندهای طبیعی بدن شما را مختل کرده و انرژی استفاده نشده، افزایش وزن را پدید خواهد آورد.

یک کاراکتر در حال عقب بردن عقربه ترازو

بهترین روش برای کاهش انجام ورزش منظم و فعالیت های جسمانی است

کلام آخر

امروزه اضافه وزن به یکی از مهم‌ ترین دغدغه ‌های افراد سراسر جهان بدل شده است. این بیماری می ‌تواند جذابیت آنها را تحت شعاع قرار داده و حس و حال خوب را از آنها بگیرد. همچنین باعث تهدید سلامتی آنان می شود. به همین خاطر است که بسیاری به سراغ انواع راه‌ های کاهش وزن می ‌روند.

مردم روش های مختلف، از برنامه ‌های غذایی مختلف و لاغری موضعی گرفته تا انواع ورزش‌ ها و راه های ساده کاهش وزن را برای رسیدن به وزن ایده‌آل امتحان می کنند. با این حال بسیاری با شکست های بسیار و ناامیدی مواجه می شوند؛ اما برخی تسلیم نشده و به هدفشان می رسند و برخی دیگر با اضافه وزن کنار آمده و آن را بخشی از تقدیر خود می دانند!

شما جزو کدام دسته هستید؟ اگر قصد کاهش وزن اصولی و علمی را دارید و به هیچ وجه تسلیم نمی‌شوید، به جای درستی آمده اید. سایت دکتر خورشیدی با ارائه انواع مشاوره‌های تخصصی، رژیم های غذایی مختلف برای افراد در سنین گوناگون به صورت آنلاین، انجام تست اضافه وزن و غیره، یک انتخاب عالی برای شما خواهد بود. برای کسب اطلاعات بیشتر، با ما تماس بگیرید. همین امروز گامی در جهت زیبایی اندام و سلامت بدن خود بردارید.

 

دکتر خورشیدی

منبع: m.timesofindia – blog.nasm

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *