فواید طناب زدن برای لاغری شکم

 ورزش های هوازی تأثیر غیر قابل انکاری در لاغری دارند. طناب زنی یکی از خاص ترین و ساده ترین ورزش های هوازی است که برای دستیابی به تناسب وزن توصیه می شود. طناب زدن برای لاغری مانند رژیم غذایی دارای استانداردها و اصولی است که با توجه به آنها می توانیم به نتیجه دلخواه دست پیدا کنیم.

ظناب زدن مستقیماً بر سوزاندن چربی های ناحیه شکمی تأثیرگذار است؛ زیرا باعث کالری سوزی بالا در این قسمت می شوند. عضلات نواحی شکم و پهلو با طناب زدن تقویت می شوند.

فواید طناب زدن برای لاغری

در ادامه با فواید طناب زدن آشنا می شویم:

یکی از فواید طناب زدن برای لاغری این است که کمک زیادی به کاهش وزن می کند

یکی از مهترین تأثیراتی که طناب زدن برای بدن دارد، کمک به کاهش وزن بدن است. سوزاندن چربی هایی  که در بخش های مختلف بدن انباشته شده اند، نیاز به ورزشی با شدت و اصول خاص دارد. شما در زمان طناب زنی می توانید تا 200 کالری را بسوزانید. کاهش کالری های اضافی در بدن کمک زیادی به کاهش وزن می کند.

کمک کردن به سلامت قلب

 در زمان طناب زنی فرد در حال پرش مداوم است. این فرآیند برای مدت کوتاهی، باعث پمپاژ خون و اکسیژن رسانی به عضلات می شود. طناب زدن برای لاغری با افزایش ضربان قلب و اکسیژن رسانی بهتر باعث بالا رفتن تعداد تنفس و افزایش ضربان قلب می شود. انجام این ورزش در طولانی مدت ظرفیت ریه ها را افزایش می دهد و موجب تقویت قلب می شود.

تقویت کردن عضلات

در زمان ورزش ما می خواهیم بخش های مختلف بدن را تقویت کنیم. طناب زنی در کنار رژیم غذایی مناسب می تواند استقامت عضلانی را تا حد زیادی افزایش دهد. در زمان کار با طناب عضلات پایین تنه، بالا تنه و شکم تا حد زیادی درگیر هستند  که این عامل در طولانی مدت باعث تقویت آنها می شود. طناب زدن برای لاغری می تواند به  تقویت عضلات کمک بزرگی بکند.

استحکام بخشیدن به استخوان ها

استفاده از برخی از انواع رژیم لاغری ممکن است به کاهش سطح کلسیم در بدن منجر شود. انجام ورزش هایی با فشار بالا مثل طناب زنی، روشی سالم برای فشار به استخوان ها است. انجام این ورزش دو بار در هفته و به مدت 20 دقیقه باعث افزایش تراکم استخوان در ستون فقرات کمری و گردنی می شود.  

افزایش هماهنگی و تعادل بدن

طناب زنی باعث می شود تا هماهنگی بیشتری بین اعضای بدن برقرار شود.

بهترین روش های طناب زدن برای لاغری

گاهی اوقات علاقمند هستیم که با یک برنامه لاغری سریع به وزن ایده آل خود دست پیدا کنیم. رژیم های لاغری اگر در کنار یک ورزش مناسب انجام نشود ممکن است به مشکلات و آسیب های بدن منجر شود. طناب زنی صحیح  و مداوم در صورتی که به برنامه تمرینی ورزشی اضافه شود می تواند تاثیرات بهتری داشته باشد. تغذیه و رشد قدی کودکان با انجام این ورزش نتیجه بخش تر خواهد بود.

روش اصولی و صحیح طناب زدن در برنامه های تمرینی شامل دو مرحله اصلی است.

• نگه داشتن طناب در دست و قرار گرفتن حلقه طناب پشت سر

  هنگام طناب زدن برای لاغری و تناسب اندام، باید طناب روی زمین و پشت سر شما قرار گرفته باشد.

• طناب را از بالای سر و بدن خود عبور دهید و زمانی که از زیر پای شما رد می شود از روی آن بپرید.

انجام این تمرین به مدت 20 دقیقه و 2 بار در هفته می تواند در لاغری موضعی بدن شما نیز اثرگذار باشد.

رعایت چند نکته کلیدی باعث می شود تا طناب زنی شما موثرتر باشد.

• اندازه طناب را با قد خود تنظیم کنید.
• انجام تمرینات طناب زنی را روی تشک ورزشی، سطح چوبی یا فرش بهتر است.
• چند پرش اولیه را تمرین کنید.
• در طناب زدن برای لاغری فرم صحیح طناب زدن را رعایت کنید.
• در زمان انجام این فعالیت با بینی نفس بکشید.
• بهتر است از طناب های پلاستیکی استفاده کنید.

این طناب ها سرعت و دوام بیشتری نسبت به  طناب های پنبه ای دارند.

• طناب زدن را در ابتدا با سرعت پایین آغاز کنید.

تعداد طناب زدن برای لاغری در روز چقدر باید باشد؟

اگر قصد انجام ورزش طناب زنی و اضافه کردن این تمرینات به برنامه ورزش خود دارید، باید توجه داشته باشید که چه میزان تمرینات در روز باید انجام شود. استفاده از یک برنامه منظم همیشه کارآمد خواهد بود. بهتر است تمرینات به صورت آهسته و پیوسته باشد. شما می توانید برنامه تمرینات ظناب زنی برای رسیدن به تناسب اندام بهتر را در یک برنامه 15 هفته ای بگنجانید. در ابتدای تمرینات مدت زمان طناب زدن روزانه شما کمتر خواهد بود.

مقدار و تعداد طناب زدن برای افراد مختلف متفاوت است. بهتر است تمرینات به صورت آهسته و پیوسته باشد و طبق یک برنامه منظم باشد:

• هفته اول و دوم روزی دو دقیقه که معادل 8 حرکت طناب زنی است.
• هفته سوم و چهارم روزی سه دقیقه یا 10 بار طناب زدن
• هفته های پنجم و ششم روزانه 12 بار و به مدت 4 دقیقه طناب بزنید.
• در هفته های هفتم و هشتم 7 دقیقه و هر یک دقیقه 8 بار طناب بزنید.
• 10 دقیقه طناب زدن و در هر یک دقیقه 2 حرکت طناب زنی در هفته نهم و دهم
• هفته یازدهم و دوازدهم روزانه سه ست 5 تایی طناب بزنید.
• در هفته سیزدهم و چهاردهم سه ست 6 تایی طناب بزنید
• هفته پانزدهم 4 ست 6 تایی طناب بزنید.

این تمرینات منظم در کنار استفاده از یک رژیم کتوژنیک مناسب، اثرات بسیاری در فرآیند لاغری شما خواهد داشت.

بهترین زمان برای طناب زدن برای لاغری چه موقعی است؟

زمان انجام فعالیت های ورزشی به اندازه خود فعالیت ورزشی اهمیت دارد. هیچ وقت با معده خالی و بدون خوردن صبحانه سبک اقدام به انجام این ورزش نکنید. بهترین زمان برای طناب زنی برای لاغری صبح ها است. صبح ها میزان قند خون در بدن در پایین ترین میزان خود است. این عامل باعث می شود تا بدن شروع به سوخت و ساز کند و به سراغ چربی های اضافه بدن برود. هنگام صبح شما سرحال تر هستید و پایبندی بیشتری به انجام ورزش از خود نشان می دهید.

اگر قصد طناب زدن برای لاغری را دارید، بهتر است در برنامه ورزشی صبحگاهی خود آن را انجام دهید. سطح اندورفین خون با انجام ورزش در صبح افزایش پیدا می کند و همین عاملی برای نشاط بیشتر شما و بهبود عملکرد بدن شما می شود.

نتیجه گیری

ورزش های هوازی تاثیر گسترده ای در سلامتی بدن دارند. یکی از ساده ترین و کم خرج ترین  ورزش های هوازی، طناب زدن است. برای داشتن یک سبک زندگی سالم باید برنامه غذایی مناسب و ورزش در کنار یکدیگر قرار داشته باشند. توجه داشته باشید که ورزش هایی مانند طناب زنی باید به شکل استاندارد و صحیح انجام شوند تا از بروز مشکلات اسکلتی و آسیب های ورزشی جلوگیری نماید. با گنجاندن این ورزش در برنامه زندگی و ورزش خود می توانید به سلامتی عضلات خود کمک زیادی کنید.

طناب زدن می تواند باعث افزایش ظرفیت ریه ها و دریافت اکسیژن بیشتر شود. این کار باعث می شود تا  عملکرد قلب و سیستم گردش خون در وضعیت ایده آلی قرار بگیرد. تمرینات ورزشی برنامه ریزی شده و مداوم مؤثرتر از تمرینات کوتاه مدت و سنگین است.

این مطلب توسط گروه تحریریه، از منابع گوناگون گردآوری و تدوین شده و صرفا جهت آشنایی شما با موضوع بحث میباشد و هیچگونه تایید یا رد در مورد این مطلب را تضمین نمیکنیم.

منبع